这样吃饭体重悄悄降，想要减肥，不妨试一试

小双每次和朋友们一起出去吃饭，总是吃得最快的那一个，看她吃得那么快，朋友们经常和她开玩笑说：“以后在和你一起吃饭可得加快速度才行，就你这吃饭速度，我们都还怎么吃呢，你就吃完了，好吃的全进你肚子了。”

其实小双也挺想慢一点吃饭的，可是很多时候吃着吃着速度就不自觉加快了，这可能是上学的时候练就的“本领”！以前读书的时候，老师一般会提前进教室，为了不迟到，只能加快自己吃饭的速度，久而久之，小双便形成了习惯。

不过正是由于这个原因，小双的体重一直没能降下来，要知道三分练七分吃，吃的对了照样能瘦下来，按这样的顺序吃饭体重悄悄降下来，不妨试试看吧。

1.吃蔬菜

蔬菜不但热量低，还含有丰富纤维素、维生素以及多种矿物质，吃饭的时候首先吃蔬菜对于延缓血糖的上升非常有帮助。

2.喝汤

将蔬菜吃完以后再喝一碗汤，和刚刚吃的蔬菜一起促进肠胃的蠕动，同时让你的胃更有饱足感，减少你的食量，从而减少热量的摄入。不过想要减肥，在喝汤的时候不要选择浓汤，应尽量选择清汤为宜。

3.吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

蔬菜和汤下肚以后，你的胃已经快要半饱了，这个时候吃一些高蛋白的食物，补充为身体正常运转提供能量。

4.吃米饭

米饭中含有大量的淀粉，吃多了很容易引起肥胖，将米饭放在最后吃可以延缓血糖的上升，而且前面吃了那么多，应该不会感觉很饿了，就不会吃那么多米饭，也能减少热量摄取，从而帮助减肥，当然若是将大米换成粗粮，对于体重控制更是有帮助。

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