21天养成好习惯，营养师送你21天减脂早餐，3分练7分吃，吃对就瘦

我正在头条发起吃100天减脂早餐的活动，转眼间，已经过去21天了。众所周知，好习惯的养成需要21天时间。瘦身减脂最重要的就是建立起良好的饮食习惯、作息习惯和锻炼习惯。

再次强调下，减肥不是少吃或者不吃饿肚子，饿下的瘦是不健康的，而且很快会反弹回去，管住嘴迈开腿，建立起良好的生活习惯才是瘦身的根本解决方法。

我把21天的早餐食谱整理成合集，方便大家收藏转发，每天不知道吃什么的时候可以拿出来做参考哦。

之前两周的已经做了合集，点开链接就能看到完整的食谱。

第一周减脂早餐食谱：1~7天减脂早餐做法

第二周减脂早餐食谱：7~14天减脂早餐做法

下面是从第三周开始的减脂早餐，每餐的热量都控制在380kcal左右，对于大部分女性都是适用的，男生可以根据自己的基础代谢，增加20%左右的的量。

减脂早餐day15：杂粮煎饼果子+脱脂牛奶200克；热量388kcal。

具体做法详见：第15天减脂早餐做法

减脂早餐day16：翡翠金银钩200克+蒸玉米200克+蒸紫薯40克+白开水；热量370kcal。

具体做法详见：第16天减脂早餐做法

减脂早餐day17：牛肉鸡蛋饼150克+玉米馒头50克+豆浆180克，热量380cal左右；

具体做法详见：第17天减脂早餐做法

减脂早餐day18：土豆牛肉汤250克+醋泡蛋1个+玉米馒头50克。

具体做法详见：第18天减脂早餐做法

减脂早餐day19：鸡蛋三明治120克+脱脂牛奶200ml+柚子150克。

具体做法详见：第19天减脂早餐做法

减脂早餐day20：豆腐猪血汤250ml+烫青菜100克+玉米馒头80克+鲜枣30克，热量360kcal。

具体做法详见：第20天减脂早餐做法

减脂早餐day21：五彩馒头丁+圣女果100克+脱脂200克，热量420kcal。

具体做法详见：第21天减脂早餐做法

这21天的减脂早餐都是没有重样过的，有土豆牛肉汤这样适合全家的汤品，有色彩斑斓营养丰富，有特别适合小朋友的五彩馒头丁，有5分钟就能做好的快手早餐，有大家都喜欢的小吃煎饼果子，这些食谱既能当减脂餐又能做家常菜。

七大营养素是只有碳水化合物、脂肪、蛋白质是产生热量的，又称三大产能营养素，减脂餐就是控制好三大产能营养素的摄入量，且摄入配比要合是。做为一名运动营养师，我每一餐的热量都经过的精确的计算，保证吃够基础代谢又不过量。

我计划吃够100天减脂早餐，每一餐热量都在可控范围内，如果朋友们对我的减脂早餐也感兴趣，就给我点个赞吧，欢迎转发，收藏，么么哒~~