年度减肥大戏，“如何通过BMI和体脂估计自己的胖与瘦？”

转眼就要到了露肉肉的季节，大家也按捺不住自己想要穿小裙子的心，将减肥大计提上日程。

在网上搜索教程，4个月减掉50斤，15天吃出好身材。这些文字直击人心！

于是你列了减肥饮食表，每天喝个白粥配小菜，或者点份健康的沙拉，要多淡就有多淡。

终于！你瘦了！

你满怀欣喜地穿着小裙子走出家门，准备接受姐妹们的赞美！结果她们却来了一句：“最近在冬眠吗？为什么又胖了？”

辛辛苦苦节食减肥 ？BMI19 ？

你竟然 ？说我 ？胖了 ？

​BMI变低却还被人说胖，到底是怎么回事？

首先 我们要先明白一下什么是BMI。BMI全称为身体质量指数（Body Mass Index），是根据身体的质量和身高来测定的：

例如，一个男性的体重是（88.5 kg），身高为（190.5 cm），那么他的BMI 是24.4 ，根据BMI 标准来说，这个数值在正常范围内。现阶段男性和女性的BMI标准如下（ACSM，2007）：

BMI < 18.5 表示体重不足

18.5 ≤ BMI ≤ 24.9 表示体重处于正常范围

25 ≤ BMI ≤ 29.9 表示超重

30 ≤ BMI ≤ 39.9 表示肥胖

BMI > 40 表示病态的肥胖

BMI 能在一定程度上反映你的体重是否正常。

那么，我们是不是就能认为，BMI值越低就代表越“瘦”？BMI值越高就代表越“胖”呢？

当！然！不！能！

因为体重本身就不能真实客观地反映“胖”和“瘦”。

让我们来看一张图片：

​

​56kg / 165cm

​60kg / 164cm

你是不是也很疑惑？为什么明明是60kg看上去却比56kg瘦？

咳咳，那现在就敲黑板来给大家讲讲了！

BMI指数不能测量出人体的体脂百分比

体脂百分比是反映一个人胖瘦程度最直观有力的数据。如果是长期健身的发烧友或者运动员，肌肉较发达，BMI就容易超标，但他们体内的脂肪比例其实并不高。

例如，一项研究对美国职业橄榄球大联盟的球员进行身体成分的检查，用BMI 来分类，每个球员都被归类为超重、肥胖、非常肥胖，尽管他们的体脂百分比仅仅为6.3% ~ 18.5%。

BMI不能分辨体内脂肪的分布

人体脂肪可分为必需的和非必需的。必需的身体脂肪要足够，它是保证健康的必需品。身体的各个部分都有脂肪的分布，特别是心脏、肺、肝、脾、肾、肠、肌肉、骨骼和中枢神经系统。

对于大体重人群来说，脂肪的分布也会影响罹患心血管疾病和糖尿病的概率。总的来说，梨形身材的人比苹果形身材的人更健康。

​

由此可见，脂肪的多少才是真正判定胖、瘦的原因。有意思的是，脂肪偏偏是密度最小的人体成分。同等重量下，脂肪的体积要比肌肉大许多。这导致体重和胖瘦的关系并不是如此直接。

所以，仅用BMI衡量胖瘦是不科学的！

还要结合体脂率！

顾名思义，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，因为女性体脂本身就比男性高（这是由激素和生育因素导致的），所以体脂率还根据性别有男女两套评测标准。

男女体脂百分比分级表：

这里可以这样总结

低BMI+低体脂率：消瘦。一般是由于内分泌或者消化吸收障碍造成的。这样的男性往往很难练出肌肉，而女性则容易面临经期紊乱的问题。

低BMI+高体脂率：隐藏性肥胖。一般是由于反复节食、缺乏运动、肌肉含量低造成的。

高BMI+高体脂率：肥胖。各种潜在严重疾病的高危人群。

综上所述！

考虑到肌肉的重量，只有当BMI处在健康范围内，且体脂率较低的情况下，才是最为健康的状态，并能看到紧致漂亮的线条。

所以， 不要迷信BMI衡量健康水平，我们最需要的应该是增肌减脂，要准确的测量自己的运动能力和耐力，选对自己最有效的运动模式。

低BMI不能说明你瘦了！要想减肥，靠饿不是好办法，努力运动，提高体脂率才是王道！ 为了穿上小裙子，对着镜子欣赏自己练出来的完美身材，就从现在开始努力吧！

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以上内容来自

《美国国家体能协会 体能测试与评估指南》

本文由人民邮电出版社授权发布，不代表健身领域单方观点。

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