开春了！跟着李现男神一起减肥！这些简单的健身教程能让你暴瘦！
一个扎心的问题：
旁友们，马上就开春了
眼看这个冬天的肉就快藏不住辽！
借用小S在《康熙来了》说的道理
减肥也是一个“及时止损”的过程
如果在发现自己胖了一点点的时候
不及时刹车体重就会无止境的飙升
然后等你再看体重的时候就只能
“想当年我也是个体重多少的瘦子
”
在这一期里穆熙妍就是这么一个例子
一开始只是因为工作吃两口
等自己发现的时候已经
胖的一发不可收拾……
（这里应该是从47KG胖到了60KG左右
一共二十几斤……）
阿浪截取的是主要内容
不影响整段话的句子删掉啦
这么看起来会更言简意赅
感兴趣的可以去看《康熙来了2013.10.30》
介绍了蛮多科学的减肥方法
所以你还在等那个年度FLAG吗？
什么“四月不减肥五月徒伤悲……”
现在才是减肥最好的时候鸭！
刚刚胖起来的那几斤最好减！
真等到四月可就来不及了！
之前阿浪写过减肥食谱
（直接戳图就可以看啦）
今天就来介绍一下那些
容易坚持下来、适合在家里练习的
还很快能看到成果的运动教程吧！
先别急着拿压岁钱去交给健身房的教练
先练练这些教程再决定！
自己在家练的好处是什么？
首先要懂的一个心理就是
你花了更多的钱/精力在某样事上
就会对这个事件的结果抱有更大的期待
花大钱去找教练（往往一节课还不便宜）
很多人就会期望短期内能瘦很多
但如果这个结果达不到预期的话
很容易打击人的自信心
结果就是对上健身课产生了厌烦
然后也不想去上课了……找各种借口逃课等等等等
自己在家练的话，心情上会更轻松一点
可以一边看电视一边练没什么心理压力
省钱不说而且更容易养成健身的好习惯
怎么在节后养成健身的好习惯?
经历了一个春节的大吃大喝
每天睡到自然醒，坐着不如瘫着的生活
直接上什么腹肌撕裂者/HIT燃脂课程
那是肯定吃不消
就算是专业运动员休假回来
状态也没办法和长期训练之后相比
所以运动课程讲究的是循序渐进
容易坚持，不会太难，又刚好可以锻炼
简单的课程相对来说更容易坚持
所以一定要根据自身情况选择鸭！
（继续往下看阿浪会给大家安利）
阿浪这里给大家按照不同的瘦身需求
把以下这些教程分了几大类
天鹅臂天鹅颈养成
腹肌马甲线养成
维秘天使体态养成
减肥燃脂瘦十斤
大家可以直接跳到自己想看的部分
天鹅臂天鹅颈养成
KEEP：哑铃带手臂塑形
难度：K1
适合新手的哑铃手臂塑形课程
不用担心瞬间练出麒麟臂
（事实上女生要练成那样也不容易）
可以帮助大家减少蝴蝶袖和收副乳
特别是上半身胖的人可以试试看这个课程
春节吃胖的那些肉能肉眼可见的减下去
部分动作演示
拿的哑铃也比较轻
不会举的特别吃力
KEEP：弹力带手臂塑形
难度：K3
只需要一条弹力带就能瘦手臂啦！
（而且KEEP的弹力带还真挺好用的
阿浪前前后后买了大概三条吧！）
主要是瘦手臂，不过这个教程对提升手臂
线条和气质，改善含胸等等都有帮助
上手难度也不是很大
快要到露手臂的季节啦！
赶紧练起来！
部分动作演示
动作比较基础简单
自己一个人也可以完成
腹肌马甲线养成
KEEP：腹部肌肉唤醒
难度：K2
（*K2在KEEP课程里难度中等
比K1容易看到效果，也比K3容易坚持）
这个课程的时间不长，总共13分钟
完全可以利用每天的碎片时间练习
比较容易坚持下来
对健身小白来说可以通过这个教程
找到真正的“怎么用腹部发力”方法
（很多人做的卷腹都是脖子在用力
）
为日后的更高难度的训练打下基础
而且对肚子上已经有一圈软软的肉的、
腹部肌肉弱、核心力量不足的人来说
这个唤醒教程也相对来说更简单容易上手
马甲线不是一天的练成的，从简单的开始吧！
部分动作演示
大部分动作都比较简单
不会特别的激烈
KEEP：李现 碎片时间腹肌雕刻
难度：K3
虽然难度是K3，但是这个教程的优点是
时间短+对器械要求不高
最重要的是李现亲自下场教大家练腹肌
（李现我真的可以）
甚至都不用你买什么瑜伽垫
有一把椅子就能开始锻炼
部分动作演示
性感河神，在线教学
所以不要找借口来还不赶紧开始！
每天跟着李现练一遍仿佛和他一起锻炼
当然也希望更多的艺人能出教程
这样更有锻炼积极性呀！
（提名：孙俪邓超/彭于晏/白敬亭/张钧甯）
体态矫正
KEEP：背部基础训练
难度：K1
因为现在很多人每天不是低头看手机
就是抬头看电脑
肩颈酸痛还有含胸驼背问题很严重
这个背部基础训练可以改善气质
而且能缓解颈椎僵硬等问题
难度等级只有K1也很容易坚持下去
部分动作演示
就是这两个动作
能把提升气质让背变挺
也能改善虎背熊腰的体态
练两周之后你看看自己变的多美！
KEEP：骨盆前倾自我改善
难度：K1
这个也是针对生活中我们久坐不动
的不良习惯进行的改善运动
做完之后非常舒服而且
能减少腰酸背痛的情况
还能帮助瘦肚子
部分动作演示
燃脂减肥有氧运动
KEEP：剧情燃脂跑 娘娘快跑
难度：K2
如果要达到我们所要的
“看见体重减轻”的减肥目的的话
有氧运动是必不可少的
但是很多人都会觉得有氧运动又累又无聊
KEEP上的剧情跑就很好玩
会给你搭配一个BGM，设定你穿越到古代
然后开始跑……比枯燥的跑步有意思很多
这种沉浸式的跑步体验能让人一秒戏精上身
仿佛自己真的在永寿宫里飞檐走壁
（KEEP也是为大家的锻炼费劲了心思）
你们看能在宫斗里笑到最后的女主
都是武力值体力值都很高的人
要不然怎么斗的赢？早被人害死了！
只要你的身体像魏璎珞这么好
今年你就可以狠狠打算计你的人
还会有富察傅恒对你死心塌地
KEEP：跳绳HIIT初级版
难度：K2
觉得跑步无聊的话可以试试看跳绳
成本也不高只要一根跳绳就可以开始啦
这个跳绳课程把节奏把握的非常好
不会过于累也比自己在那里
毫无目的的瞎跳有意义
特别是遇到下雨天没办法出门跑步的时候
可以拿一根跳绳在室内锻炼
（如果在家的话记得要
铺隔音减震的垫子哟！）
上面介绍了这么多课程
大家可以现在就下个KEEP马上练起来
不要看了又不去做！
健身又不是结婚不需要挑个
良辰吉日再开始
现在立刻马上就可以开始
你也可以分享给你的朋友
两个人一起健身减肥效率更高！
最后祝大家
今年都能又瘦又美！
期待收到你们的repo！
