不同负重，训练次数的不同有什么影响？

健身者都知道一般而言每组6~12次可增肌，但每个动作的训练前提是什么？你清楚吗？

前提当然是负重训练应该遵守RM理论。RM（repetition maximum），翻译为最大重复值。比如6～12RM所表达的就是最多能重复6～12次的重量，再通俗一点来说，就是对于一个训练动作，你使用目前的重量，最多可以连续重复6~12次反复。

也就是说对于一个动作，一次连续不间断训练最多能够做6～12次，这个重量对增肌是非常有益的。通常我们把这一次训练称作一组，组间休息一分钟之内，再次训练2到4组，这就是一个完整的动作训练。这也适用于于其它负重训练方式，并不仅仅局限于哑铃。

训练次数的多少，要根据不同的训练目的、不同的训练强度和不同的训练周期来选择。

1.低次数（1~4次）：主要是增长力量和体力，也就是增长绝对肌力和体力；

2.中次数（6~12次）：主要是增长肌肉块（围度）。不同的训练水平有不同的要求，对初、中级阶段为8~12次，高级阶段为8~10次、重点增长肌肉群的块和高级以上水平为6~8次。

3.高次数（15~20次）：主要是发达小肌肉群的块和增进肌肉线条和弹性。

4.超次数（30次以上）：有助于减缩局部位的脂肪和增强肌肉弹性，超高次数还可以增强心肌功能。

在健身训练中，主要是采用“渐增反抗力训练”原则。就是应在增加训练组数，同时调整训练程度。每个动作的第一组开始前，先用较轻的重量做1~2组的暖身活动组（不计算在正常的训练组内），使肌肉逐渐适应过渡到较重量的训练组，同时也是为了防止受伤。

也就是说健身所说的训练6~12次增肌的前提是，训练重量按照RM理论来的。徒手健身动作就没法归类到这个范畴了。