世间竟有如此浑然天成的安眠药!不伤身体还睡好觉,居然没人知道

文 / 意志则是这个花
2017-12-01 22:30

北京中医药大学秦锦澜教授

世间竟有如此浑然天成的安眠药!不伤身体还睡好觉,居然没人知道

人的一生中有至少1/3的时间在睡觉,睡眠质量直接关系到身体健康。失眠的原因有很多,一不小就会中招,失眠似乎已经成为现代人的通病,明明有时间可以早睡,但在床上辗转反侧,怎么也睡不着。或是睡眠质量非常低,容易夜间醒来,这种种情况所带来的影响就是白天精神状况不佳,工作与学习效率下降。长期失眠不仅严重威胁人的身体健康,还会给失眠者带来极大的精神干扰。

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既然失眠困扰着很多的人,那失眠的原因究竟有哪些?今天就为大家盘点那些失眠的作祟者,帮大家查明元凶,让大家能够拥有良好的睡眠质量。

  用薄荷味牙膏

睡前刷牙是好习惯,但如果你用的是薄荷味的牙膏,有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑,让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。

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 睡前看小说

睡前看会儿书有助睡眠,但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量,可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。

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  睡前吸烟

烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用,如果你无法戒烟,至少在睡觉前不要吸烟,以免影响睡眠。

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  凉水洗脸

用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。

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  手机放卧室充电

即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠,尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。

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  用柠檬香型的洗衣剂

柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神,提升身体能量水平,这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料,也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。

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  睡前吃药

维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠,建议咨询医生是否可以改为早上服用。

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爱看电视

看电视时间太晚会使人兴奋,干扰睡眠,可以把喜欢的节目录下来,留到周末看。

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导致失眠的原因这么多,一不小心就中招,除了防范好这些会导致失眠的因素之外,我们还需要掌握一些快速入睡抵挡失眠的好方法:

想象漫步云端:

境由心生偶尔抛开日常的压力和烦恼,闭上眼睛想象自己飞扬在云端神游向往之地,或回味过往美好的瞬间感受当时的所见所闻,当内心产生美好的感觉时身体也会接收到这种暗示。

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中药理疗:

当失眠的程度很严重的时候,可以开始考虑借助中药来调理睡眠了,中药之所以能够针对病性,发挥上述基本作用,是由于各种药物各自具有若干特性和作用,前人也称之为药物的偏性。意思是说以药物的偏性纠正疾病所表现的阴阳偏盛或偏衰。这是中药的特点。治疗失眠已经有百余年历史的 氏神.膏,多种名贵药材熬制而成,失眠人使用之后睡眠质量明显提高,网上也很流行可以找到,味道甜润,安神益脑,老少皆宜。

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闭目养神:

尽量选择在晚上11点之前睡(这是一班车),(第二班车)在晚上2点,如果你在这时候睡不着,就真的睡不着了。经验得来的。睡觉时,尽量暗示自己,放松肌肉,身体每一块神经。选择自己喜欢的姿势。闭目养神仅次于睡眠, 当真睡不着,就闭目养神。可以起到睡眠效果。

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足浴按摩:

足浴可以改善足部的血液循环。水的温热作用,可扩张足部血管,增高皮肤温度,从而促进足部和全身血液循环有人做过测试,一个健康的人用40℃-45℃的温水浸泡双足30-40分钟,其全身血液的流量增加女性为10-13倍,男性为13-18倍。可见,足浴可确保血液循环顺畅和改善。

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