各种简单的瑜伽拉伸体式都在这里,千万别错过

文 / 练瑜伽伴侣
2019-03-16 13:05

小伴语录:各种拉伸体式都在这里,千万别错过

瑜伽最注重的就是拉伸身体的各个部分,来让身体得到充分的锻炼,时刻处于兴奋的状态,同时对瘦腿等等身体部位有很大的帮助,瑜伽已经成为了运动圈的时尚,感兴趣的就可以试试啦!

每个人的身体素质都是不一样的,可能有些人韧带天生就是柔软的,而有的人就比较僵硬,根据自身的状况来选择体式。

站立锁腿

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单腿站立的时候,尽量放松紧张的情绪,可以更加稳定。坐在地面上,一条腿在体前伸直,注意脚背紧绷住,另一条腿朝向空中伸展,两腿形成九十度的直角,然后上半身贴近大腿手臂从中间位置伸出来支撑。

不要把自己的锻炼规划做的太密集,过度的压力会让我们对瑜伽失去信心,而且也不会有很好的效果。

单手蛇式

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此动作可以加强手臂的肌肉力量,瞬间拥有二头肌。坐在地面上,两条腿放在身体前方伸直,中间有一定的空隙,上半身向下用力,手臂放在两腿中间的空隙之中,用力支撑起整个身体的重量。

拉伸体式在初期是很痛苦的,大多数人都无法承受,最终放弃了,这样子是最可惜的,尽量坚持住。

轮式变形

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动作有些难度,新手可以背部放一个椅子辅助完成。两条腿分开一点距离,身体向后弯曲,手臂顺势支撑在地面上,调整到舒服的状态,然后缓慢的抬起一条腿向空中伸展,然后小腿与地面垂直。

拉伸颈椎可以避免颈椎病的产生,同时也能纠正我们的脊椎变形,学生党很适合这种体式,有效改善。

半月式

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首先将我们的身体放松用一侧的手臂与腿部伸直支撑在地面,膝盖不要弯曲,手臂直接垂直于地面,另一侧的手臂向空中伸展,腿部膝盖弯曲放在大腿根部的位置上,坚持三十秒钟后收回。

大腿上的赘肉是最容易产生的,同时也是最难以去除的部位,经常有人为此感到发愁,其实只要经常拉伸韧带就可以。

单腿格拉维亚式

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大腿的肌肉锻炼,让身体的线条看上去更加完美。两腿向两侧伸展,然后一条腿膝盖弯曲,另一侧的腿部伸直,手臂替代位置支撑地面,身体倾向一侧,另一个手臂伸展到空中就可以了。

想要坚持住瑜伽首先要做的就是找到适合自己的体式,这样才能产生兴趣,不会厌恶每天的瑜伽训练。

新月式

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两条腿尽量的分开到最大的限度,然后前面的腿膝盖弯曲,后面的腿自然的伸展即可,上半身向前面弓起来,手臂自然伸展,另一个手臂支撑在身体后方,固定动作同时调整好呼吸状态。

新手在拉伸身体部位的时候要格外的注意,很容易造成韧带的拉伤,要缓慢多次的进行,这样就可以避免了。

虎式

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膝盖支撑地面可能会因为力量的分配不均受伤,提前做好保护措施。单腿膝盖弯曲跪在地面上,同时身体向前倾斜手臂支撑前方,另一条腿向空中用力手臂顺势伸过头顶抓住脚踝骨位置。

不要因为一次的失败就放弃瑜伽,尝试几次之后就会找到感觉,这个积累的过程也能磨练我们的心气。

斜侧板单腿伸展式

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这个动作跟上面的很相似,大家可以对照着加强记忆。单侧身体支撑地面,注意手臂与地面垂直,同时另一条腿膝盖用力向空中顶出去,手臂轻轻的搭在膝盖上面,尽量让放平心态不要紧张。

瑜伽的效果是比较缓慢的但是很持久,不要每天都指望有很大的改变,瑜伽能做的是不知不觉中变美。

只要每天能掌握一个体式,一周就能够让你有很大的变化,同时也能通过一个体式找到更多的灵感。

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