各种简单的瑜伽拉伸体式都在这里，千万别错过

小伴语录：各种拉伸体式都在这里，千万别错过

瑜伽最注重的就是拉伸身体的各个部分，来让身体得到充分的锻炼，时刻处于兴奋的状态，同时对瘦腿等等身体部位有很大的帮助，瑜伽已经成为了运动圈的时尚，感兴趣的就可以试试啦！

每个人的身体素质都是不一样的，可能有些人韧带天生就是柔软的，而有的人就比较僵硬，根据自身的状况来选择体式。

站立锁腿

单腿站立的时候，尽量放松紧张的情绪，可以更加稳定。坐在地面上，一条腿在体前伸直，注意脚背紧绷住，另一条腿朝向空中伸展，两腿形成九十度的直角，然后上半身贴近大腿手臂从中间位置伸出来支撑。

不要把自己的锻炼规划做的太密集，过度的压力会让我们对瑜伽失去信心，而且也不会有很好的效果。

单手蛇式

此动作可以加强手臂的肌肉力量，瞬间拥有二头肌。坐在地面上，两条腿放在身体前方伸直，中间有一定的空隙，上半身向下用力，手臂放在两腿中间的空隙之中，用力支撑起整个身体的重量。

拉伸体式在初期是很痛苦的，大多数人都无法承受，最终放弃了，这样子是最可惜的，尽量坚持住。

轮式变形

动作有些难度，新手可以背部放一个椅子辅助完成。两条腿分开一点距离，身体向后弯曲，手臂顺势支撑在地面上，调整到舒服的状态，然后缓慢的抬起一条腿向空中伸展，然后小腿与地面垂直。

拉伸颈椎可以避免颈椎病的产生，同时也能纠正我们的脊椎变形，学生党很适合这种体式，有效改善。

半月式

首先将我们的身体放松用一侧的手臂与腿部伸直支撑在地面，膝盖不要弯曲，手臂直接垂直于地面，另一侧的手臂向空中伸展，腿部膝盖弯曲放在大腿根部的位置上，坚持三十秒钟后收回。

大腿上的赘肉是最容易产生的，同时也是最难以去除的部位，经常有人为此感到发愁，其实只要经常拉伸韧带就可以。

单腿格拉维亚式

大腿的肌肉锻炼，让身体的线条看上去更加完美。两腿向两侧伸展，然后一条腿膝盖弯曲，另一侧的腿部伸直，手臂替代位置支撑地面，身体倾向一侧，另一个手臂伸展到空中就可以了。

想要坚持住瑜伽首先要做的就是找到适合自己的体式，这样才能产生兴趣，不会厌恶每天的瑜伽训练。

新月式

两条腿尽量的分开到最大的限度，然后前面的腿膝盖弯曲，后面的腿自然的伸展即可，上半身向前面弓起来，手臂自然伸展，另一个手臂支撑在身体后方，固定动作同时调整好呼吸状态。

新手在拉伸身体部位的时候要格外的注意，很容易造成韧带的拉伤，要缓慢多次的进行，这样就可以避免了。

虎式

膝盖支撑地面可能会因为力量的分配不均受伤，提前做好保护措施。单腿膝盖弯曲跪在地面上，同时身体向前倾斜手臂支撑前方，另一条腿向空中用力手臂顺势伸过头顶抓住脚踝骨位置。

不要因为一次的失败就放弃瑜伽，尝试几次之后就会找到感觉，这个积累的过程也能磨练我们的心气。

斜侧板单腿伸展式

这个动作跟上面的很相似，大家可以对照着加强记忆。单侧身体支撑地面，注意手臂与地面垂直，同时另一条腿膝盖用力向空中顶出去，手臂轻轻的搭在膝盖上面，尽量让放平心态不要紧张。

瑜伽的效果是比较缓慢的但是很持久，不要每天都指望有很大的改变，瑜伽能做的是不知不觉中变美。

只要每天能掌握一个体式，一周就能够让你有很大的变化，同时也能通过一个体式找到更多的灵感。

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