如何减脂更高效？试试这套高强度动作，让你减脂效果更好

你还在跑步减肥吗？那你就可能有点落后了，现在越来越多的人喜欢通过高强度徒手运动来减脂。

这套高强度训练需要采取自重和徒手动作，在家里也可以进行。这在城市白领中非常流行，因为它耗时短，脂肪燃烧效率高，提高身体素质，在相同的训练时间内，高强度间歇训练的脂肪燃烧率是跑步的两倍。

如果你在健身和减肥方面遇到瓶颈，如果你厌倦了跑步，体重一直掉不下去，那你可以试试这个训练方法！坚持6周，体脂率可以下降3%。

这套高强度训练方法适应以下人群：

1、有一定的健身基础，跑步训练1个月以上，体脂率不超过30%。

2 .没有心脏病、高血压或低血糖的病史。

3 .具有很强执行能力的减肥人群！

这套减脂方法总共分3个步骤，总共需要花费30分钟：

首先，自然是从热身运动开始，不管做什么运动，热身是绝对不能忽略的，它可以帮助更好地适应接下来的训练活动，减少受伤的可能性。

热身运动，主要有3个动作，每个动作做30秒即可，分别是扭臀转臂，交替抬腿和甩手臂。

热身运动之后，就到了正式训练，在正式训练中，主要有6个训练动作，可以让你的脂肪迅速燃烧起来。

正式训练从深蹲开合开始，每组20次，完成4组；然后是侧跳，每次跳20秒，完成4组；之后是蛙式跳，每组20次，完成4组；然后是伸懒腰式爬行，每组20次，做4组，接下来是俯卧开合跳，同样每组20次，完成4组；最后是伏地侧踢，每组20秒，完成4组。

正式训练之后，就是最后一个步骤，那就是拉伸，拉伸可以帮助我们缓解肌肉酸痛，让肌肉更好地恢复。拉伸以静态拉伸为主，做箭步蹲和后拉腿就可以了。

通过上面这3个步骤，坚持下去，相信就能帮助你减去大量脂肪。