每天做深蹲、俯卧撑和卷腹各100个,30天后会怎样?大叔做了尝试

文 / 急塑健身
2019-03-15 19:09

健身圈有很多敢于吃螃蟹的勇士,她们总是热衷于各种挑战。之前我们也看过不少单独挑战俯卧撑、深蹲或卷腹的健身达人,可你是否想过把这些动作综合在一起,效果可能会更强悍。

从之前的文章中大家也可以看出,100个是诸多健身达人的选择。小伙这一次就来深蹲、俯卧撑和卷腹各100个,连续坚持30天,看身材变化如何。当然他也是因为有一定的健身基础才敢如此尝试,小伙伴们一定要结合自身实际安排计划,切勿盲目模仿。这不,他的第一个深蹲动作已经开始了。

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不仅臀腿力量足够强大,做起最能锻炼全身肌肉的俯卧撑来也完全不在话下。因为他经常锻炼的缘故,俯卧撑对他来说不算问题,但即便如此,他一次也只能做60个,100个目标也要分两组完成。

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卷腹对他来说好像倒是个不小的挑战,有过相关经历的朋友都知道腰腹练习过程最为酸爽。100个任务他分了三组才完成,只是想一想,小编的腹部就已经酸了起来。

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看过了他健身运动的过程,再来见证一下他身材的改变。健身计划开始前虽然也可以称作肌肉男,但整体肌肉线条相当没有美感,即使经过一天的努力,背部的肌肉线条也没有展现出来。

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健身计划第8天,从图片可以看出他整体肌肉轮廓还在,只是被脂肪残酷的包裹住,完全显现不出来。此时他需要做的就是不断坚持,让运动把肌肉激发出来。

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看看健身第8天时他的腿部肌肉,并不是很粗壮,但肌肉线条还是鲜明可见。腿部肌肉作为全身力量的源泉,身为健身达人的他更需要集中精力多加锻炼。

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健身计划第22天,他的健身成效也到了集中爆发的时刻。从发力状态就可以看出,他的肩部前束肌肉和肱二头肌变得更加结实,健康阳光的气质给人满满的力量感。

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来一张对比图你才会看出他的改变,从第1天到第22天,他的手臂肌肉变化绝不是一点点。这很大程度取决于俯卧撑的训练效果,要知道俯卧撑除了锻炼胸肌,对手臂肌肉的锻炼也是很不错的。

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终于到了健身计划第30天的时候,可以明显看出他的身材和之前相比小了一圈,变得结实起来,更令人惊奇的是,腰腹部经过锻炼磨砺还呈现出人鱼线的迹象。

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背部肌肉的改变也同样不甘示弱,与第1天相比,现在的他手臂变得粗壮有力,整体背部肌肉也有了更为精壮的感觉,之前的油腻感一扫而光。

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既然是三个动作,当然每一个都有自己的作用,比如深蹲。看这腿部变化也是相当剧烈,第30天和第1天相比左边大腿围度明显提升了几个level,这才是男生追求的最佳状态。也许你也想像他这样健康有型,但健身运动从来不能一蹴而就,还是一步一个脚印地努力吧~~

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你有经常练以上哪些动作?你做过类似的挑战吗,你是怎么做的效果怎么样?