表面无任何异常的“大腹便便”,却会带来各种健康问题!腹部肥胖的你还好吗?
您可能听到过这样一种观点:胳膊上有些赘肉,这样的肥胖并不至于危及性命。但是如果脂肪主要堆积在腹部,那就非常危险了,会带来各种健康问题。
不知道您是否认同这种说法,不过小编要告诉大家,事实确实如此,内脏脂肪堆积更危险!
脂肪组织分布于人体的多个部位,可分为皮下脂肪和内脏脂肪。若内脏脂肪过多,一般人外表,上可能表现为“大腹便便”。但也可能看不出任何异常,其危害却是巨大的!
扰乱新陈代谢
过多的内脏脂肪会扰乱新陈代谢,对肝脏、肾脏等器官造成损害,引发脂肪肝、糖尿病、肾病等。
体内毒素堆积
内脏脂肪过多还会导致体内毒素难以正常排出,毒性物质不断累积可引发心脏病,导致动脉炎症等。
压迫肺部
腹部脂肪还会压迫肺,从而导致肥胖者呼吸急促,呼吸困难,血流中输氧量下降,进而导致全身乏力、免疫力受损,甚至引发高血压。
了解了内脏脂肪堆积的危害,那如何判断内脏脂肪是否过多则成为我们关注的重点。
最简便的方法是计算腰围与臀围的比值,只需一条卷尺,就能判断出内脏脂肪是否过多。
1
测腰臀比
笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量腰围(一般是肚脐,上方,自然最窄处)与臀围(最丰满处)。
如果男性腰臀比例在0.9,女性在0.8以上,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。
2
测试腰腹皮下赘肉
试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪堆积在内脏里。
如果想更精确地了解信息,可以到医院进行测量,计算出腹腔内脏脂肪的面积,如果内脏脂肪面积超过100平方厘米,即可诊析为内脏脂肪型肥胖。
最后,我们再来看看,如何远离腹部肥胖?生活中我们需要注意些什么呢?
吃淡点
饮食清谈一些,少油、少盐、少糖,告别大油大肉的模式,每天保证一斤蔬菜。
先喝汤
先喝汤再吃饭,以这个顺序慢慢吃,慢慢会减轻体重。
“骗饱” 胃
选择饱腹指数”高的食物,包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮。
多运动
每天有氧运动40分钟以上。
不熬夜
长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢,导致体重增加。
文章来源:健康咨询报