把三餐换成两餐，保证量不变的同时，会有很好地减脂效果

感觉无法减肥？用不同的方式和途径去做同一件事，需要的时间和精力都是不同的，同样，不同的饮食习惯也会给你带来不同的结果，一个好的饮食计划比疯狂运动更能有效减肥。

许多女孩经历了节食、没有油和盐的烹饪方法，把自己搞得与众不同。即使在别人眼里，他们已经成为了异类，但他们仍然无法有效减肥，达不到他们想要的理想身材。

那么，在这个时候，我们必须对我们的饮食习惯做出一些调整，今天我们推荐的这种方法已经让几名参赛者接受过测试了，并取得了相当高的成功率。

根据饮食调整，你可以这样吃东西，让你的体重蹭蹭往下掉。

1 .用一天两餐代替一天三餐，但食物总量保持不变，一餐放在中午12点，另一餐将在晚上9点。

两餐之间的时间间隔是9到15小时，但实际上每天的卡路里已经足够了，只有长时间的间隔降低血糖，身体才会加速脂肪的消耗分解，从而减少脂肪储存量，从而达到减肥的目的。

这种方法可以在短时间内有效，但不建议长期使用，长期使用身体会产生适应性，所以效果也会逐渐降低。最好每两个月进行一次2 - 3周的饮食调整，这种方法适用于平台期减肥的人。

2、如果条件允许，早上进行空腹慢跑，可以进一步提高减肥效率，因为晚上9点吃饭，早上还有糖储存，不用担心消耗肌肉。

3 .午餐后3小时可以进行力量训练，如深蹲、俯卧撑和卧推等训练。此时，食物从消化道进入小肠，能迅速提供能量，这是锻炼肌肉的最佳时间。

通过以上这些方法，可以帮助我们达到更好的减肥效果，这是一些简单的饮食调整，如果大家想让减脂的效果更佳，可以再搭配适当的训练，同时保证充足的睡眠。