硬拉，让男人真的坚硬

深蹲和硬拉的效果几乎一样

锻炼时使用的几乎是相同的肌群

增长肌肉和力量效果都是极佳的

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硬拉和深蹲的相同区别

不可否然，深蹲和硬拉是非常相似的，它们使用的肌群是相同的，但两者之间有个重要的区别，它们的运动学次序完全不同，就像向前跑和向后跑的两种运动。

深蹲是髋关节、膝关节、踝关节同时伸展，硬拉是髋关节、膝关节、踝关节依次伸展。

深蹲和硬拉并不是彼此的替代品，而是相辅相成，只关注某一项训练对身体的协调性来说是片面的，在训练中应发挥每种训练方式的最大化作用。

硬拉的好处

预防背部疾病

有相关研究表明，硬拉不仅能够提升身体素质，还对背部疾病有一定的预防作用，因为进行硬拉训练时，会用到诸多背部肌肉，背部肌肉长期处于训练状态下会变得强壮，在遭受外力时不易受伤。

改善驼背

大部分人驼背源于平常生活中没有维持好体态，例如在玩电脑时，肩部耸起向前，或是低着头用手机，时间久了肌肉会习惯这样的动作，让调整的过程加倍困难。

而硬拉主要锻链到身体后侧的肌肉，包含背部、腿后腱肌群和臀大肌，在正确锻炼下，自然能够平衡身体前后两侧的肌肉的力量，将脊椎挺直。

强化核心肌群

在硬拉时，整个核心被迫出力来保持动作稳定，强化的核心肌肉能让你在操作其他大肌群动作时可以更稳定，可以更容易举起更重的重量。

这种具有爆发力的动作会让身体分泌生长激素和睾固酮素，也就是最天然的贺尔蒙，让你增肌更容易。

硬拉在训练中产生大量的雄激素，是其他任何下肢锻炼无法相比的。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼；也可以促进你的性欲。

无论你健身是想提高新陈代谢、增强力量、增肌减脂或是修复背部、提高运动成绩，硬拉都是最好的选择。

硬拉虽好，可有健君发现许多人在硬拉训练时是存在安全隐患的，很有可能会对身体造成危害，那么如何做到硬拉不伤身呢？

安全隐患1：过大重量

如果你想要提高硬拉能力，需要降低训练时的负重而不是增加，你必须明确什么是你的训练极限重量，训练计划应以训练极限重量为依据制定，应在身体负荷范围内。

安全隐患2：错误动作

在开始硬拉时，许多人臀部快速抬起，但膝关节还处于起始状态，那么硬拉所用的力量就是腰背力量，这是一种错误的动作模式。

要形成正确硬拉的习惯，先降低负重，在轻重量状态反复练习最标准的硬拉动作，熟练后在根据自身运动能力加大重量。

安全隐患3：过度强调提拉

过分强调提拉，锻炼的负荷重力就落在了下背后腰竖脊肌上，很容易造成后腰受伤，标准的硬拉主要使用臀髋部和大腿部肌肉。

安全隐患4：起始臀位太高

从很高的臀位拉起重量，难以利用到伸膝力量，这样做对发挥人体的极限力量不利，还会给腰部施加很大的压力。

安全隐患5：杠铃杆远离身体

杠铃杆离身体越近，杠杆作用越明显，腰部承受的压力也越小。因此，硬拉的整个过程中，杠铃杆都应该紧贴腿部。开始时杠铃杆抵住胫骨，向上滑动杠铃，直到锁定。

正确的硬拉动作示范

准备姿势

完成硬拉

硬拉虽好，且练且注意

别一不小心弄伤了身体

啪啪能力没上来

却又软下去了

哈哈哈哈

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