哑铃的这三个动作，帮你在家练出肌肉，你心动了吗？

现在健身的人越来越多，大部分的人都是为了自己的身体健康和锻炼出肌肉而选择健身，但是对于很多的上班族来说，周一到周五都在工作中度过，甚至有可能周末还需要加班，空闲的时间非常少，显然，天天去健身房是不切实际的，可能有人会问那该怎么办呢？不要着急，小编为大家介绍一种健身方式，在家就可以做，一起来看看。

小编为大家介绍的就是哑铃，它的体积很小，而且锻炼的时候还不需要场地，对于大多数人说实在是在合适不过了。

第一个动作：这个动作可以说是俯卧撑的延伸版，与我们平时做俯卧撑的姿势一样，不同的是我们的两手需要各拿一个哑铃。当我们做完一个俯卧撑之后，用一个手臂支撑，另一个手臂拿着哑铃向上方提起，这个动作我们每次做十二个，然后每次训练做三组。

第二个动作：首先，我们要站在地板上，两脚之间的距离和我们的肩一样宽，然后在髋部向下方弯曲，弯曲时要保持背部的直立，然后两手各拿一个哑铃，开始做手臂的伸展运动，直到手臂与背部成一条线时，手臂向地面的方向运动，直到双臂与地面差不多处于垂直的状态，这个动作我们每次做十二个，每次训练做二到四组。

第三个动作：我们也是需要直立的站在地面上，两手各拿一个哑铃，然后手臂的前半部分向我们身体的前上方弯曲，这个时候我们的身体不要乱晃，要保持稳定，小编建议这个哑铃可以比上面两个动作的哑铃重一点，可以起到更好的刺激作用，这个动作也是一次做十二个，每次做一到三组。

在我们做这几个动作以前，一定要记得先热身，热身动作主要有下蹲、转体、压压腿，而且运动完之后一定要做拉伸，不要因为在家做健身，就忘记做热身和拉伸哦。