泉州心理：关于心理困扰的变化

泉州安神心理医院：蔡庆旗主任根据心理困惑的原因和发生困惑的患者整理了心理困扰的三个洞见

1.困扰你的不是事件本身，而是你对事件的看法。

例如，你马上有一个非常重要的考试。你真的想通过这次考试。你担心你不能通过这次考试。你努力学习来实现你的目标。这样比较理性。但是如果你认为你必须通过这个考试，如果你没有通过，那就太可怕了，这是不理智的，容易导致焦虑、恐惧等不良情绪。你的焦虑主要是你对考试的非理性看法造成的。

2.人之所以还自寻烦恼，是因为还在给自己灌输非理性的信念。我们主要不是想分析这些非理性的信念是怎么来的。很多都很难分析，让人分心。我们主要致力于如何改变我们目前持有的非理性信念。

3.改变通常需要持续的努力，通过认知、情感和行为的运用，强化理性信念，弱化非理性信念。这样才有可能做出真正的改变，大大改善烦恼。仅仅意识到这种信念是非理性的，很难做出有效的改变。

以下是蔡庆旗主任的一些改变的建议:

1.首先认识到主要是自己的心理困扰，自己有主要责任。我们不否认外界环境的影响，但这不是主要的，主要是我们如何看待。

2.充分认识到我们通常有能力明显改善我们的麻烦。

3.理性情绪和行为的困扰主要来自于非理性的信念，比如绝对的信念。

4.探索非理性信念，并将其与理性信念区分开来。

5.从经验、逻辑、有益等方面与非理性信念辩论，通过感受和行为反对非理性信念。

6.致力于通过认知、情感、行为等各种改变方法，内化新的理性信念。

7.在未来的生活中，我们会继续挑战非理性的信念，使用各种改变的方法。