别再用卷腹来减小肚子了，这样减肥才更加有效！

眼看着天气逐步转暖，衣服穿的是越来越少，很多人对自己的身材也是越来越没信心，因为马上大肚腩就显露无遗了，这可如何是好？

要知道，空想是没有任何用处的，想要减掉大肚子，必须付出实际行动。

提起减肥，很多人第一时间都会想到跑步，其实只靠跑步想达到减肥效果并不是最佳选择。

虽然从数据上来看，每天跑5公里体重降得特别快，有时候没两天就能让体重降低一两斤，其实大部分都是水分而已，并不是实际消耗掉的脂肪，当你吃顿饭喝点水之后体重又回来了。而且做大量的有氧运动，还会使你的肌肉流失，那这样来看，跑步并不能成为你的首选。最好的方式是跑步之前做一些力量训练，也就是说器械训练为主，跑步为辅，这样不仅能消耗较多的热量，也能够最大程度降低肌肉的流失。

还有人会想减掉小肚子难道不应该不停地做卷腹和仰卧起坐吗？其实这样想就错了，因为这两个动作只能训练到腹部的肌肉，对腹部脂肪的削减作用是微乎其微的。而且我们要记住，脂肪是全身性的削减，并不是说你练腹部就可以瘦腹部的。也就是说不管你是练腿还是练背，都有可能让你的腹部脂肪减少。在此也提醒大家，不要盲目跟从所谓的马甲线腹肌速成记，那些动作的确可以让你锻炼到腹肌，但是如果你的腹部脂肪非常高，也是看不出效果的，因为都被厚厚的脂肪给遮盖住了。

另外我们还要注意自己的饮食，要严格要求。因为很多时候看似体积很小的食物，实则热量很高，一不留神就超标了。那这样即使你训练再刻苦，整体的摄入热量还是大于消耗，那么你依然瘦不下来，所以一定要拒绝那些高热量的食品。

而减脂期间最怕的就是饿肚子，这时候我们可以多吃一些富含高蛋白的食物来增加饱腹感，比如我们可以吃一些性价比高的鸡胸肉，鸡蛋等，另外可以多吃一些低卡的水果蔬菜，多补充一些水分，这样就不至于太饥饿，而且整体的热量都比较低，更适合减脂期间来吃。

所以想减肥必须去运动加饮食上的调整，只靠单一的控制饮食或者单一的去运动，效果都是比较缓慢的，双管齐下才会更高效。

本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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