肌肉“记忆”告诉你，高效增肌就得这么练！ | 干货
都知道，我们的肌肉
是在神经支配下收缩伸张的
失去神经的肌肉
别说什么凭记忆运动了
根本是高度瘫痪，生活都不能自理
但是，为什么总有人觉得
肌肉有记忆呢？
其实这也不过是某些运动现象
给我们一种
肌肉似乎看起来有记忆的错觉罢了
那所谓的错觉到底是什么呢？
别急
且听Mya慢慢道来
比如
记住了某个时间某个事件发生的
时间地点和人物经历过程
再比如
记下了某首歌背下了某段词等
都属于可描述性记忆
比如
运动时不论是骑车还是硬拉
骑着骑着就会了
拉着拉着就越来越顺了
似乎并没有
很明确的记住是哪些肌肉
应该怎么动作怎么发力
那些说得出来的所谓动作要领
属于可描述的记忆
后者这种关于运动
只可执行无法描述的记忆
在各大竞技运动中
体现得尤为明显
常常某个动作需要经过无数次
反反复复的训练
才能“不走样”地熟练掌握
实际上
这就是需要经过反复训练来强化
的不可描述性记忆
俗话说
“师傅领进门，修行在个人”
讲的就是这个理
通常，在我们看来
这种不可描述性的记忆
并没有自己形成
或是帮我们记住了什么东西
然后我们就产生了一种
“动作成了肌肉本能”
和“肌肉本身记忆”的错觉
从而让人以为肌肉也是有记忆的
但实际上这些记忆在脑
并不在肌肉
但凡运动
我们都知道
一场运动或者某个动作
往往涉及到很多
甚至全身肌群的控制运作
每个动作
都有无数的系列性收缩舒张
支配这些动作的
不可描述，只可执行的
记忆本身
并不是记住某块肌肉如何收缩
或舒张以及
收缩舒张时需要使用多大的力量
实际上这些动作
都是建立在身体基本反射的
基础上完成的
就躯体动作来说
控制中枢神经的是脊髓
即所谓的脊髓反射
脊髓反射
指的是脊髓前角运动神经
作为运动中枢
感觉信号不上传达大脑，也不需要
大脑下达指令
（也当然就不涉及具体的记忆）
就直接或间接通过
脊髓中间神经元发出信号
作用于运动神经元
实现运动控制的神经反射行为
脊髓反射完成的
大部分都是多种类型的基本运动
比如
有一个反射叫牵张反射
某服务员正托着一个空托盘前行
在未告知他的情形下
你从背后向托盘上放上一个水壶
重力作用下托盘会下沉
从而拉动服务员肱二头肌伸展
肌梭感受器感觉到肌肉
承受的牵张力
将此信号传入脊髓
指令运动神经元会支配同名肌肉
迅速舒展并收缩
从而保持托盘稳定
这个过程就是牵张反射
如果放上去的不是一个水壶
而是一个美女
仅靠肱二头肌的收缩舒张
不足以支撑和保持身姿
身体也会发生倾斜
这时候很多肌肉本体感受器受刺激
会发生更复杂的反射性运动
不管怎样
由于系列过程都是自发完成的
看上去
像肌肉有记忆似的
实际上
动作的完成是由
感觉信号和运动信号
不断反馈完成的
如果以上牵张反射说得太过简单
不妨再给大家介绍一下
更复杂的
屈肌反射和触发性的连锁反射
一个人正常行走
一只脚突然踩上钉子被刺伤
他会立刻条件反射
缩回这只脚
将身体重心向对侧下肢偏移
一方面
避免进一步的伤害
另一方面
还保持了身体的平衡
避免了因跌倒引起的
继发性伤害
这个涉及身体两侧
多个肌肉群的系列动作
反射的感受器
是受伤部位皮肤伤害性感受器信号
沿着传入神经到达脊髓后角
达腰3平面
通过中间神经元发送信号
支配大腿肌肉屈曲
抬起小腿
信号继续传至腰2平面
支配腰部肌肉收缩
使得大腿屈曲
信号又同时通过中间神经元
传递到对侧
支配伸肌的运动神经元
以达到保持身体姿势和平衡的目的
（交叉性伸展反射）
触发这一系列动作的
只不过是一只脚被刺了一下
虽然整个过程中
涉及很多感觉和运动信号
的反馈性调节
才得以完成
但我们对这些
都完全没有感觉
反而产生
“这些动作能这么完美的自动执行
看上去肌肉像是有记忆似的”
的错觉
就是说
人类的运动控制有两个层次
一个是依赖于高级中枢的运动控制
会涉及意识（故意运动）
记忆（不可描述、只能执行的程序性记忆）
甚至情绪情感等
和基于下位运动中枢（脊髓和延髓）
的运动反射
两者天衣无缝地协作
导致运动是如此
精准、完美的自动化执行
我们却丝毫意识不到
它们是怎么发生的
因此往往误认为
是肌肉本身有记忆的功劳
在这里
非常值得一说的是
运动中枢的条件反射运动
虽然对经常运动锻炼的我们来说
不失为一件好事
但长期不变的运动计划和强度
很快身体便会适应
训练效果也会因此日渐变弱
你会发现时间一长
你身体的运动表现似乎好了
换个角度
其实也可以说
只是这个动作和强度
对运动中枢的刺激变小了而已
所以Mya建议
不管是减脂还是增肌的小伙伴
训练过程中一定要
不定期变换
自己的训练方案和目标
不然
很容易原地踏步哦
你可能没注意
每次你学习新动作或
变换训练计划时
都会感觉身体的消耗较之以往
明显要高很多
这是因为身体在接触
新的刺激时
在失去惯性反射的条件下
需要更集中精力完成相应的动作
自然消耗就大了呗
你是不是常常感觉力不从心
肌肉增长慢？
减脂效率低？
练了好久
都没什么起色和效果
适当的调整下你的训练计划吧
健身就是一件你拥有的
越多
进步就越难的事