增肌者必学，5点有效的增肌建议，摆脱增肌中的低效率

现在很多的健身者在锻炼中都会遇到各种困扰，特别要开始或正在增肌的训练者，他们的烦恼是非常多的，因为很多人会因为增肌效果不好而变得非常烦躁，甚至有想放弃锻炼的冲动，认为自己没有好的训练基因，根本练不出大肌肉。

其实这样的想法是不正确的，本来健身健美中有好基因的人就不多，我们没必要把自己的训练失败归到因为基因问题上，更多的问题应该是因为自己的训练出了问题，如果你把训练做到位了，那么肌肉的增长的效果肯定是显而易见的。

所以我们增肌者在增肌过程中，不要抱有失败的心理，应该让自己树立坚定的信心，自己一定可以把肌肉量增长上去，不要总是各种抱怨，把注意力放到训练和饮食上，处理好每一个锻炼细节，这样你的增肌一定可以看到好效果。

下面小编就给大家讲解5点有效的增肌建议，增肌者学会它们，可以摆脱增肌中的低效率！

第一点建议、设立准确的增肌目标

增肌者在开始进入增肌前，一定要给自己设立一个准确的增肌目标，不要连准确的目标都没有就开始乱练，说自己要无限期增肌，臂围不到45不停止。

这样的想法进行增肌锻炼，你坚持不到两个月就会产生放弃的念头，因为前期你会感觉到自己没有方向感，锻炼两个月身体毫无变化，会有很大的挫败感。

所以我们在开始增肌前，就要给自己设立一个准确的增肌目标，这个目标可以作为你锻炼的指路灯，可以帮助你修正锻炼过程中的各种问题，而你的训练计划也是要根据这个目标来制定，这样最后才会成功的完成增肌练习。

第二点建议：坚持记录每天的饮食

增肌者在训练的过程中，一定要每天坚持记录自己的饮食，可以拿手机进行记录，也可以写在笔记本上，总之要让自己每天的饮食都精确的记录下来，这样后面发现体重增长不了，或者脂肪增长过多了，我们就可以通过饮食记录来修正饮食方案，可以从中找到饮食上存在的问题。

第三点建议：训练中逐渐提升强度

增肌者在训练的过程中，一定不要让自己处于舒适圈中，增肌是没有舒服的，只有让肌肉得到足够的刺激，才可以让肌纤维得到撕裂再生。所以我们要逐渐的提升训练强度，不要始终停留在低强度的训练中。

第四点建议：加强复合动作的练习

增肌训练的过程中，可以在自己的训练计划中加入多些复合训练动作，例如深蹲、硬拉和卧推等。加强复合动作的练习，可以让训练的效率得到有效提升，且身体会释放睾酮素，可以使得肌肉的增长效果变得更好。

第五点建议：养成良好的睡眠作息

最后就是健身者在增肌的过程中，一定要让自己养成良好的睡眠作息，让自己保持足够的睡眠时间来促进肌肉的修复和增长。