肌肉练得不对称是怎么回事？3个方法，帮你纠正回来

有部分的健身在练习的时候会发现自己的肌肉形状不对称，两边胸肌不一样大，这是非常尴尬的情况，因为这使得我们的体型变得很难看，身形也非常畸形。

那么出现肌肉不对称的情况是怎么回事呢？很多人可能会以为是基因的问题，但并不全是。并不是说你肌肉练习得不对称就是基因不好，很多时候是因为训练者在练习中存在问题，因此导致了肌肉增长不好的状况。

首先要说的是训练时的器械问题，我们训练者在锻炼的时候要提前检查器械，看看器械是否可以使用，两边的握手是正常。例如在做器械胸推的时候，不要使用两边松紧程度不一样的器械，这样很容易让自己的胸肌得不到匀称的锻炼效果。

然后就是我们在训练时，要让自己保持正确的训练姿势，有些锻炼者在做卧推的时候，会喜欢用大重量，然后锻炼时非常吃力，撑起杠铃时两边手发力不一致，导致杠铃是斜的推起，这样对于胸肌的训练效果也是不好的。

并不是说你重量大就可以练出大肌肉，而是要让自己的训练姿势保持正确，这样训练的肌肉效果才会更好。

如果我们的训练者已经出现肌肉锻炼不一致的情况该怎么做呢？下面小编教给大家3个方法，帮助你纠正身体肌肉。

第一个方法：使用自由器械进行锻炼

我们要想让自己的肌肉恢复匀称，可以在锻炼的时候以自由器械为主，使用自由器械进行练习，我们可以很好的控制肌肉发力，并且身体活动度更好，如果训练出错可以迅速调节回来。

那么我们使用自由器械练习时要让自己两边握的重量不一样吗？这个还是尽量不用，使用相同的重量进行练习，在收尾的时候可以让弱侧比强侧多做2~3次动作。

第二个方法：训练时从较弱一侧肌肉开始练

很多的健身者训练者在锻炼中总是喜欢从强侧肌肉开始起手，例如在做站姿交替哑铃弯举的时候，很多人都是习惯性的从右手开始进行锻炼，然后换到左手。这样长时间锻炼下去就很容易让右手比左手强。

所以我们在锻炼的时候可以适当的进行调整，从右手起手开始锻炼，这样可以帮助我们纠正两边手力量不一致的情况。

第三个方法：训练前后注重对弱侧的拉伸和热身

我们在训练前后一样要注重对弱侧部位的热身和拉伸，不要认为肌肉弱就可以不热身或拉伸，这样在训练中对于肌肉的影响是非常大的。

所以大家在训练前一定要让自己对肌肉较弱的地方多做拉伸，这样在训练中的效果才会更好，肌肉拉伤的风险才会降低。