【说动作】超全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人!
往期爆文 【说补剂】乳清蛋白、乳糖不耐拉肚子?你可不是一个人
今天,给大家介绍一个
质量超高的ins健身博主

他每天更新的内容
都是各个部位肌肉训练的细节教程
简单易懂实用
胸部肌肉
龙门架夹胸
▼

下斜哑铃飞鸟
▼

上斜哑铃飞鸟
▼

跪姿俯卧撑
▼

负重俯卧撑
▼

单臂哑铃反握卧推
▼

哑铃片胸推
▼

悍马机推胸
▼

蝴蝶机夹胸
▼

下斜杠铃卧推
▼

背部肌肉
T杠划船
▼

器械划船
▼

杠铃划船
▼

单臂绳索划船
▼

单臂绳索下拉
▼

辅助引体向上
▼

宽握下拉
▼

腹部肌肉
转体卷腹
▼

器械卷腹
▼

侧卧腹部屈伸
▼

悬垂转体
▼

侧平板髋部伸展
▼

负重举腿
▼

健腹轮
▼

反向卷腹
▼

坐姿转体
▼

腿部肌肉
负重提踵
▼

保加利亚箭步蹲
▼

站姿提踵
▼

哑铃前倾弓步
▼

宽距深蹲
▼

杠铃侧弓步
▼

直腿硬拉
▼

杰佛逊深蹲
▼

哑铃深蹲
▼

手臂肌肉
俯卧杠铃反举
▼

牧师椅弯举
▼

哑铃颈后臂屈伸
▼

凳上反屈伸
▼

EZ杠腕弯举
▼

哑铃腕弯举
▼

仰卧三头屈伸
▼

跪姿钻石俯卧撑
▼

过顶绳索三头屈伸
▼

窄距杠铃卧推
▼

肩部肌肉
杠铃肩上推举
▼

坐姿前平举
▼

俯卧哑铃飞鸟
▼

杠铃颈后推举
▼

坐姿哑铃交替前举
▼

哑铃侧平举
▼

臀部肌肉
直腿绳索髋屈伸
▼

单脚负重臀桥
▼

绳索髋关节伸展
▼

史密斯后蹬腿
▼

壶铃摆荡
▼

跪姿后蹬腿
▼

跪姿髋伸展
▼

徒手臀桥
▼

斜方肌
斜凳耸肩
▼

哑铃耸肩
▼

杠铃耸肩
▼

以上