来源|喜马拉雅APP壳动网的精品课《健身吃与练》

编辑|火老师

随着生活水平的不断提升，现如今越来越多的人关注自己的健康，想要开启养身模式，以促进身体的健康成长。其中，减肥成了很多人，尤其是女人关注的焦点。

不错，现如今每个家庭的生活水平都有了提高，在吃饭方面就有了很多选择的余地。有些人可能对很多肉类、海鲜等爱不释口，导致自己的体重直线上升。

因此，不少人开始选择减肥。而这些想要的减肥的朋友认为，早上空腹运动是更有利于减肥的。因为经过一晚上的消化，胃里已经没有食物，如果再进行运动，就会迅速燃烧脂肪起到减肥效果。

但事实却不是如此。早上空腹运动虽然能起到一定的燃烧脂肪的作用，不过燃脂量却不是最大化的。如何早上让减肥效果最大化呢？接下来，我们就给大家介绍一下，早上如何减肥最有效。

HIIT训练模式

空腹运动的确有燃脂的效果，但是研究表明，让空腹燃脂效果最大化，需要满足一个条件，那就是进行中高强度的有氧训练，也就是HIIT（High-intensity Interval Training）训练模式。

所谓HIIT训练，就是高强度间歇训练法，在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。能够在较短时间内提升身体新陈代谢水平以及耗氧量，达到燃烧脂肪(减肥)的目的，而不会消耗太多时间。

HIIT是短时间内高质量的脂肪和卡路里燃烧，非常适合现代人的生活方式。还能帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显。不过，这样高强度的训练方式也带来了一个问题，如果进行空腹锻炼，锻炼者能受得了吗？

适当吃点食物

不可否认，有些朋友的体力并没有那么好，如果进行空腹运动，会导致低血糖、头晕等症状。而对一些血糖不稳定的朋友，空腹锻炼甚至会对他们的身体造成健康危害。

因此，可以在健身前半小时喝一杯酸奶，吃一根香蕉，也可以再额外加一两片全麦面包，让胃里有点食物的沉积，保证身体的力量。但是，记住不要吃的太饱，否则运动后会引起胃部不适，就事半功倍了。

现如今，减肥和健身已经成了很多人每天必不可少的项目，不少人为了达到良好的效果总是想尽各种办法。不过，正确的方法才是最好的。因此，在每天起床后吃一点东西，才能让减肥效果最大化。

关于主播和课程：

《健身吃与练》是由壳动网出品，告诉每位健康达人一些鲜有人知的健身方面的误区，让广大朋友用最健康的方式进行塑身，争做健康健身达人。

本课程通过介绍健身方面的小常识，告诉广大健身爱好者健身背后的秘密，用最正确的方法达到健身减肥的目的，促进身体健康。

关于喜马拉雅：

喜马拉雅，中国知名音频平台，4.8亿用户的共同选择。不用看，听喜马拉雅！