兵哥哥完美腹肌健身秘籍 请收藏！

还在发胖的路上一去不复返？

还在为肚子上的赘肉而烦恼？

还在幻想着拥有迷人的八块儿腹肌？

Come on，兄弟！不如做一个行动派

下面请看兵哥哥的腹肌修炼秘籍

双手放在身体后面作支撑，腿部屈伸，膝盖找胸口，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌群也有好的作用。

双腿交替画弧，模仿蹬车动作，幅度越大，肌肉刺激感越强。

双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前。

一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时手触对侧脚尖或地面，换手后重复。

一腿靠近地面注意不能放到地面上，收紧脚尖，另一腿与地面尽量垂直，然后互换位置，交换位置后要有明显停顿。

双脚并拢膝盖张开，双手放于身体两侧，保持膝盖角度不变，脚向上抬，脚尖对着正上方向上踢。

双腿并拢，尽量蹬直脚后跟，腹部发力，脚后跟带着向上踢。

手和脚往远伸，腹部发力起身双手触碰脚尖。

侧卧，身体保持一条直线，一手置于脑后，一手作为支撑，腿绷直，肩膀和双脚同时离开地面。

身体保持吸腿动作，双手叠合，在身体两侧来回触碰地板。

健身不要等

赶快行动

可能还喜欢

监制：杨敏、张金岭、孙延东

主编：王文、魏国荣
编辑：冰晶、经纬、别特、方方、云鹏
邮箱：[email protected]

觉得不错，请点赞↓↓↓