为什么大家深蹲时会选择宽距深蹲，这3个理由告诉你

深蹲是力量训练中最重要的运动，相信每个健身者都不会错过这样一个如此重要的训练科目。

而在深蹲的站距上，通常有3种方式：

●与肩部相同的宽度●窄于肩部的宽度(窄步距)●宽于肩部的宽度(宽步距)

长期呆在健身房的人，如果仔细观察，就有可能会发现许多资深的练腿健身者都喜欢用宽步距进行深蹲锻炼。

那宽步距究竟有什么不同呢？

1、给臀部更多的刺激

当采用宽步距进行深蹲时，相对于窄步距来说，都可以为大腿前部、大收肌、大腿内侧和大腿外侧肌肉提供良好的锻炼效果，但是它的特殊功能是在于可以加强对臀大肌的刺激。

使用140% ~ 150%肩宽的距离可以给予臀部最大的运动距离和最大的刺激臀部肌肉。

因此，宽步幅深蹲更有利于塑造漂亮的臀部。

2、对膝盖更友好

在窄步距深蹲中，由于腿部角度姿势的问题，很容易引起膝盖压力过大造成不确定性。所以相比之下，在宽步距深蹲中，小腿的角度更倾向于垂直，因此膝盖上的压力会相对降低。

3、可以蹲得更深

当深蹲的步距较窄时，脚与脚之间的距离会限制脚踝的活动范围，从而影响深蹲的深度。然而，宽步蹲让脚踝有更大的活动范围，让训练者蹲得更深，活动范围更广，这意味着腿部肌肉能受到更深更全面的刺激。

基于以上这3个原因，越来越多的人都倾向于练习宽步距深蹲。不过深蹲的方式有很多，对于一些不适合练习常规深蹲的人，也可以找到适合的方法，例如箱式深蹲，在减少了受伤可能性的同时，保证了深蹲健身的效果。当然，还有更多更有效的深蹲方法还是等着大家去寻找，希望深蹲作为下肢训练之王，可以给大家带来更好的健身效果。