无需器械辅助，让徒手健身嗨翻天，随时随地都能练

​徒手健身作为身体锻炼最为简单方式之一，对现在的年轻人来说是非常有益处的。徒手健身不需要使用大量的工具，也不需要占用大面积的场所，即使是在家，也可以轻松地进行锻炼。

1、美人鱼式

体式要点：首先背对着皮凳站立，接着左腿向前迈出一大步，右膝盖向后置于凳子上，两腿分别屈膝90度，右小腿向上折，接着两手在头顶上方手掌相扣，上半身向右后方扭转，将右脚掌置于右手肘内部，胸腔向前打开，背部微微向后弯，眼睛望着右脚掌方向。

2、全眼镜蛇式

体式要点：俯卧，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧，将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于地上，随着吸气将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部向后仰，接着腿部屈膝，小腿向头顶方向折回，并最终托住头顶。

3、桥式

体式要点：卧式，接着手臂伸直手掌朝向脚后跟，手臂向地面用力抬高臀部，双腿并拢伸直，与地面保持约45度，手臂保持与肩同宽，头部与地面平行。保持均匀的呼吸，感受腹部的起伏。

4、斜板式

体式要点：首先伸直手臂，手掌抓稳铁条，两腿岔开一个肩宽，脚尖踩地，两腿伸直膝关节，保持身躯的平直，最后将左腿微微上抬离地。

5、半月式高级

体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线上。

6、站立拉弓式

体式要点：双腿站立在地上，向前伸直双手，左手搭在辅助物上，上半身慢慢往前下压，直到腰部与腿部垂直，然后右手拉住右腿向上抬高，直到两腿成一直线，注意脚尖向上，右手肘要伸直。

7、神猴式

体式要点：劈叉动作进入，左腿向前，右腿在后，慢慢把两腿伸直成一直线，左脚脚尖朝上，右脚脚尖朝下。双手伸直手肘向后抓稳阶梯，再将上半身缓缓向后下压。

窄距俯卧撑、台阶运动、单腿贴胸等动作都是非常值得推荐的，大家运动前后一定要注意热身和拉伸，避免拉伤筋骨，使腿部变粗。

互动话题：你会在工作之余争分夺秒的练习瑜伽体式吗？