清华中年大叔的逆袭：减肥50斤，全马PB308
我们今天要介绍的主人公，
名叫柴兆瑞，是一名IT男。
他不仅智商高，而且跑得快。
说他智商高，
因为人家是清华毕业的高材生；
说他跑得快，
是因为全马最好成绩308，
达到了国际二级运动员标准。
不过，这些都不是重点。
今天咱们要说的是他的身材，
别看他现在精瘦，
体重只有130斤，
几年他还是一个体重180斤的胖子。
这事得从他大三时的一次献血说起，
那次献血后，他有意识的补充营养，
结果一发不可收拾，变成了猛吃猛补。
体重一下子就从60多公斤，猛涨到了80多公斤，
毕业以后常年应酬，
身体也就一直是肥胖的状态，
体重最高的时候，都快到90公斤了。
从大学长胖以后，他尝试过无数次减肥，
不过都失败了。
每次都是掉进一个励志减肥-百般自虐-
虚弱生病-暂时搁置-反弹放弃的恶性循环。
后来几次体检都检查出中度脂肪肝，
并且由于长期节食，还落下了胃病，
最严重的一次住院治疗，
查出胃炎加十二指肠全部溃疡。
众多的病症，
让他不得不重新审视自己的身体。
为了健康，特别是为了给刚出生的儿子
做个好榜样。
2013年底，他决定再次走上减肥之路。
之前，他尝试过游泳、骑车、羽毛球减肥，
但是工作挺忙，都不太好实施。
这次他就想着用一个能融入生活的办法。
后来他看了一个BBC的片子
《关于减肥应该知道的几件事》，
只要尽可能的多运动，
一点点改变，量变就能引起质变。
于是他开始走路减肥，每天至少一万步，
当时走上瘾了，不走就不睡觉。
甚至是下雨天，他也要打着伞走完。
在饮食上，
他也不再极端的节食。
他把自己的饮食，改为两粥一饭饮食法，
就是把早餐和晚餐的主食改为稀饭，
其他的照常吃。
粥的饱腹感强，热量也不高。
快走一年以后，他就减掉了20多斤体重。
接着第二年，
他感觉到自己可以开始跑步了，
于是就采用快走加跑步的方式
继续减肥和强身健体。
在他一开始跑步的时候，
他就给自己定了一个目标，
将来一定要跑马拉松。
他按照《爱上跑步的13周》讲的方法，
每周严格执行，14周以后，
他真的能跑完10公里了。
2014年的11月22日，他首次挑战半马距离，
最后完成用时公1小时55分9秒，
2015年3月4日，10公里首次跑进了45分钟。
跑步一年以后，他又瘦了20多斤。
加上之前快走，两年间他一共瘦了将近50斤，
更重要的是到现在一直没有反弹过。
2016年的北京马拉松，
他的完赛成绩是3小时8分51秒，
排在年龄组71，
达到了国家二级运动员的标准，
还成功的拿到了BQ（波士顿马拉松资格）。
他说：“天下武功，唯慢不破。
减肥这件事也得循序渐进，一口吃不成胖子。
要想减得健康不反弹，就得多花时间。”
有一些人想减肥，又怕运动伤身体，
于是干脆就不动了。
那只能说明你的决心不够，
不去尝试，不去行动，怎么会有结果！
余生很贵，千万别拿身体当赌注
人这一辈子，身体健康无病痛比什么都重要。
无论何时，有一个健康的体魄，才是人生无限可能的前提。
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