瘦子增肌虽难，只要坚持下去，运用这4个技巧，你也可以增肌

一个困扰很多瘦子的问题就是，增肌太难了，所以看到很多健身房的大佬都有一种自惭形秽的感觉，但是也不要失去信心，瘦子只要努力也是可以增肌成功的，今天我们就针对瘦子，介绍一些技巧，能帮助你更好地增肌。

1 .不要过分依赖补充剂

补充剂，通常被称为健身牛奶，它是有存在价值的。例如，它们可以让你轻松摄入理想的蛋白质量，加速肌肉恢复。然而，请记住，世界上不存在可以增肌的灵丹妙药，没有健身房的辛勤训练和适当的饮食，任何人都无法增肌成果。所以，在你购买补充品之前，你不妨回顾一下你的训练计划和膳食清单。

2、睡眠充足

很可惜，这是很多人都会忽略的地方，当我们睡觉时，身体释放生长激素来加速肌肉生长，同时，肌肉不是在训练期间增长，而是在训练后的休息时间增长。如果你睡眠不足，肌肉怎么长？因此，请保持每天至少睡8小时。

3、多喝水

水不是每个人都喜欢的饮料，但却是你我都需要的，尤其是如果你想增强肌肉的话。我们的肌肉中，水的含量高达70%，现在你还认为饮水与肌肉生长无关吗？饮水不仅能加强新陈代谢，帮助营养物质输送到肌肉，还能加速肌肉恢复，这样你就可以在每次训练中全力以赴。建议男性每天喝2.5至3升水，女性每天喝1.8至2.2升水。

4、专注于复合练习

复合锻炼可以同时刺激多组肌肉，帮助全身肌肉生长，所以不要再像傻瓜一样乱举哑铃。最基本的复合练习包括卧推、下撑、深蹲、硬拉、划船和引体向上。请以低重量或你自己的体重开始训练，不过在做复合训练之前，最重要的还是要保证动作的规范性。