减肥这样吃，想不瘦都难

减肥这样吃，想不瘦都难

大家好，我是你们的老朋友黄教练。

眼下的武汉气温已趋于20摄氏度。陆陆续续都有人下长江里面游泳了，这代表着夏天即将到来。

武汉，一个神奇的城市。一个比北方冷，比南方热的华中城市。一个一年只有冬季跟夏季的城市。

相信再过几天，外面满大街都是穿短袖的小哥哥，穿裙子的小姐姐了。但话又说回来，漂亮的才叫小姐姐，帅的才叫小哥哥。就你那身材好意思么？

还不趁此季节抓紧时间来个极速减肥？减肥无非管住嘴迈开腿。但你真的会吃吗？

跟着黄教练的三步走。想不瘦都难

一：少油脂

减肥期间不可吃太多油脂。油脂热量高，一克脂肪9大卡热量，远远高于蛋白质跟碳水化合物。炒菜少放油，用健康的橄榄油。戒掉油炸食物。

二：低碳水化合物

控制主食摄入量。用粗粮代替精致主食。土豆、南瓜、玉米、藜麦、燕麦、糙米等。甜食一定不可多吃，容易转化为脂肪。

三：高蛋白质

减肥期间要多吃蛋白质。可以适当多吃鱼，多吃肉，多喝奶。肉吃瘦一点的，奶喝新鲜的纯度高。蛋白质不够容易衰老、脱发、口臭等等，肉不能少。

另减肥期间多吃水果蔬菜，补充大量膳食纤维维生素。利于减肥，多喝水帮助代谢。不可吃太咸食物，容易水肿。

这些看似简单的方法，如果执行下去。你的减肥基本上已经成功百分之九十。剩下百分之十的运动，会让你更有线条感，更有力量。

点赞关注黄教练，学习更多健身知识。本期文章到此结束。谢谢大家，我们下期见！