有高血压的人，如何知道自己的血压稳不稳？要学会用这个方法

【专业医生天天与您说健康】

对于有高血压的人来说，最关注的问题莫过于血压是不是降下来了，但大多数人关注的都是每次测量的血压的高低，只要不高于140/90mmHg就认为应该没什么问题。事实上，这只是血压是否控制达标的一个标准，要知道对高血压的控制更讲究平稳降压，而“平稳”这两个字更为重要。

众所周知，高血压最大的危害是不断“冲击”血管使血管内皮受损，给血液中脂肪的大量进入沉积创造机会，最终导致动脉粥样硬化斑块形成而引发致命性的心脑血管病。血压对血管的这种“冲击力”一方面来自于高起来的血压，一方面产生于24小时中血压的大幅波动，而人体在一天中会受到多种因素的影响使血压不断发生变化，所以尽可能保持血压平稳少波动在高血压控制中更为重要。

正因如此，临床上在评价高血压控制效果中提出了一项指标：血压达标占比，简单地说就是一天中血压达到控制要求的时间占24小时的百分比，统计数据证实：占比越高，首次发生不良心脑血管事件的风险越低。

那么，如何知道自己血压达标占比是多少呢？

• 最简单准确的方法是做24小时动态血压监测，通过佩戴专用设备每隔15-30分钟自动检测一次血压，获得连续血压数值来计算占比值，有高血压的人每年都应当进行1-2次这项检查。
• 也可以通过自己在一天中早晨起床、上午、中午、下午、傍晚、临睡前多次测量血压，取平均值来估算血压达标占比。但需要注意的是：自行测量血压时，所对比的血压控制最低目标是135/85mmHg而非140/90mmHg。

此外，有高血压的人还应当知道可能造成血压波动的因素有哪些并尽可能避免，日常生活中要做到：

• 按时、规律、足量服用降压药，少服漏服降压药，血压的波动会很大。
• 坚决戒烟，每吸一支烟期间，血压会急速上升。
• 注意保暖，寒冷刺激使全身血管收缩，增大血流阻力，血压便会升高。
• 预防便秘，用力排便不但会使血压瞬间升高导致血管意外事件，血压的波动不可避免。
• 不穿紧身衣裤，这样的衣裤会压迫血管，人为阻碍血管收缩，降低血管缓冲血流“冲击力”的功能。
• 避免情绪激动，情绪变化刺激机体内分泌分泌大量升压激素，致使血压快速上升。
• 避免久坐久躺不动，尤其要注意在久坐或久躺起身时要缓慢，避免因体位变化造成血压大幅波动。
• 洗澡水温不可过凉过热，皮表毛细血管对冷热刺激非常敏感，快速收缩对血压的影响非常大。