养生运动就选瑜伽，有效果还健康

波姐语录：养生运动就选瑜伽，有效果还健康

养生当然是越早越好，波姐觉得通过瑜伽来进行养生就是一种不错的方法，通过运动的方式来进行养生，并不会太过分区分年龄和性别，而且女性通过瑜伽养生的话，是可以预防皮肤松弛，淡化皱纹并且延缓更年期的，现在，我们就一起来练习它们吧！

Look1：练习瑜伽拉伸皮肤

练习瑜伽帮我们拉伸皮肤，而且是全身范围的，坚持下去有利于保持我们有弹性并且紧致的肌肤状态。

我们先完成一个比较简单的体式，坐在地上双腿向前伸直贴在地上，上半身向后弯曲，同时手臂在两侧弯曲，让小臂贴在地上支撑身体就完成了。

头肘倒立的变式就比较有难度了，上半身向下压低，手臂弯曲起来小臂撑地，双手抱在头部，上半身向前呈竖直状态，同时腰部用力向上抬起双腿，让它们伸直之后互相交缠起来。

接着我们蹲着练习，向身体两侧分开双腿蹲在地上，脚掌贴在地上，上半身向右抬起来，右臂向上伸直，左臂向左下方伸直，手指挨地。

蹲着还有另一种锻炼体式，双腿要分开等于肩宽的距离，向下弯曲双腿做蹲姿，双脚脚掌着地，上半身保持竖直状态，双臂从身体两侧向上伸直，相向弯曲小臂让它们在头顶上方交叠。

Look2：练习瑜伽淡化皱纹

人上了年纪或者经常劳累熬夜就容易产生皱纹，练习瑜伽调整身体状态，在拉伸皮肤的基础上保持身体的健康活力，帮你减少皱纹还显年轻。

展臂练习，并拢双腿并保持双腿挺直状态，脚掌贴地，上半身向后倾斜，双臂向上举直，双手握在一起。

直立前屈伸展的标准动作，双腿并拢起来站直身体，向下弯腰上半身挺近双腿，双臂向下伸展向后弯曲，同侧小臂贴在同侧小腿上，手掌挨住双脚脚踝。

八体投地的变化体式，趴在地上双臂向前伸直，依旧保持贴地状态，双腿弯曲小腿贴地，让臀部向上抬起，保持上半身完全贴地状态。

加强的轮式练习，根据自己的接受度向两侧分开双腿，向后弯曲上半身手臂向下伸直，手掌撑在地上，双腿弯曲让双脚踮起来，保持手掌和脚尖支撑身体。

Look3：练习瑜伽延缓更年期

忙碌的生活会加快人的衰老，会促使更年期的提前，练习瑜伽会帮我们调整心情，让我们每天保持愉快健康的状态，这样自然不会遇到更年期的烦恼啦。

先盘腿坐在地上，双脚要分别压在另一侧的小腿下方，上半身向左侧扭转，右臂伸直向下，手掌搭在左膝上，左臂向后下方伸直，手掌撑在地上。

新月式的变化体式，做弓步动作，降低身体重心让右腿弯曲，小腿完全贴在地上，保持左腿弯曲在前动作不变，上半身向后微仰，右臂向下伸直，手指挨住右小腿，左臂向上伸直。

顶峰式的延伸式，双腿微分挺直站立，向下弯腰上半身保持挺直，双臂向下伸直手掌贴在地上，随后向上抬起右腿，让它和上半身保持在同一直线上，并且呈挺直状态。

在顶峰式的基础上我们还能再衍伸出更有难度的动作，让双腿向两侧大幅度的分开并且挺直双腿，向下弯腰用头部撑在地上，双臂向后伸直，手掌在背部上方握在一起。

波姐今天介绍的瑜伽动作只是其中的一小部分，其他的瑜伽体式也都是效果多多的，相信大家能够坚持下去，做到每天都通过瑜伽来锻炼身体，相信未来的你会变得更加优秀和健康。