想要练出倒三角身材，肩部训练很重要，一起来看看吧

一双宽阔饱满的肩膀是上肢获得V形身材的点睛之笔，通过健身获得完美的倒三角身材比例的健身者都知道上半身的倒三角身材有两个重要的影响因素：第一个是背肌，第二个是三角肌。

然而，由于先天骨架和锁骨长短的原因，不同人的肩膀宽窄不同，如果不加以锻炼，身体的比例很难呈现到令人满意的状态。然而，只要肩部肌肉得到锻炼，就可以获得更理想的肩部外形。

肩部训练的要点：多角度刺激训练和适应肌肉特性的重量调整

●肩部三角肌由三块肌肉组成，必须要单独练习，如果你在做肩部训练没有目标，含糊训练，效果是无法掌控的。

●肩部训练开始时应该有热身环节，这是为了激活肩袖肌群，因为肩关节是最灵活的关节，非常灵活，但也非常敏感。

●肩部训练涉及手臂运动，手臂运动的范围应该受重量的限制，因此，重量的选择是一项技能。

基本动作非常重要

肩部塑形可能比身体其他部位需要花费更多的时间来练习，所以健身者不能在肩部训练时急于求成，要认真对待每次训练。

太花哨的动作不太适合肩部训练，做好肩部训练的第一件事是掌握肩部训练的基本动作，掌握了这些基本动作的要点后，接下来的各种演变动作就会非常简单。

下面我们就给大家推荐一个俯身飞鸟的动作。

这是一个针对三角肌后束的训练动作，后束通常是许多健身者的弱项，因此，把后束训练放在首位，可以确保在体力和能量最充沛的时候，让后束得到充分的刺激。

双脚自然分开，与肩同宽，膝盖略微弯曲，然后俯身，手臂微微弯曲，双手举着哑铃。集中意念，注意背部发力，保持双臂弯曲，拉起哑铃让上臂和背部保持水平。停留2秒钟，在后背发力的控制下慢慢还原。