最强悍的刷脂动作——开合跳，会让你上瘾的动作！

开合跳，在很多运动项目上都被当做快速热身的训练动作，可是小编要为它打抱不平，它其实是可以当做正式减脂训练动作的，而不仅仅是充当一个热身的角色。

它被认定为快速热身动作，说明开合跳能在极短的时间内产生大量的热量，活动身体，由此证明它的持续作用是可以减脂的，而且还有许多优势：

1. 大部分关节得到润滑。

2. 对场地的要求小，只需要一块小地方。

3. 对天气的要求小，任何时候都能开始。

4. 不需要任何装备，光脚丫也能跳。

5. 燃脂效率高，不亚于慢跑。

对于身型不同的人来说，开合跳的挑战难度是有所差别的。

肥胖人士在跳动初期，最好购买减震运动鞋，因为跳跃运动对膝盖的承受压力较大，为了身体着想，可不能为了减脂而不注意健康。对于次数的要求不那么苛刻，先让自己适应，而后再增加次数和组数，一定要做到全力以赴。

对于体脂率低于20%的人来说，你就要加快跳动速度了，每分钟150次应该是轻而易举的事情，每天运动30分钟，6组训练，每组5分钟，300大卡灰溜溜地消失了。

当你的体脂率慢慢下降，悄悄到达15%时，可以变换开合跳训练，让它更有挑战性和趣味性：

1. 半蹲开合跳

2.全蹲开合跳

3、前后开合跳

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