吃饭没胃口，经常情绪不好吗？一组瑜伽帮你改变这些不良生活状态

肝"堵"会致命！10秒疏通肝胆经，就是这么简单！

《黄帝内经》曾说："肝者，将军之官，谋虑出焉。"表明肝在人体内主要起到调畅气机和调节精神情志的作用。肝对情志影响最大，防癌当重"肝"。肝性喜条达、恶抑郁。

简单来说，人心情不好的时候总没有胃口，这就是肝气"犯脾"。脾是人的后天之本，相当于人体的"油箱"，大家知道油箱故障会直接导致车辆抛锚，而脾胃"故障"同样会使人体的抵抗力受损，易于患病。如果脾胃受损得不到解决，那么极其容易产生痰浊等垃圾，且这些垃圾很难清除。

而值得注意的是，所有的瑜伽体式里面，只要体式名称带有"角"字，就都可以很好的伸展到胆经～做三角扭转时注意后腿有力像后踩实地面前腿肌肉收紧向上提拉，给腹股沟留点空间可以加大扭转幅度！始终坚信瑜伽不是所谓参加多所谓的培训就会有所提高～更在乎对每一个体式的理解身体的自我觉知！

今天的两个体式，都是在全角式的基础上，进行变体的体式，体式对髋部韧带的要求颇高，不建议初学者习练哦！！这是针对进阶学者的体式。

1.全角式前屈变体

全角式，是帮助开胯的体式，这个体式可以帮助习练者打开胯部，锻炼髋部，柔韧腿部的肌肉和韧带，这个体式也是对背部、肩部的拉伸体式，由于体式在前屈变体时，需要将上半身体拉伸再前屈，所以对核心力量的要求也很高。

练习方式：

A. 两腿相两侧打开，脚掌回钩，腿部伸直，膝盖上提，髋位摆正，两手放在身体两侧，做全角式直立体式；

B. 以髋部为中点，身体前屈，两手拉住脚掌，拉开肩部、胸腔、背部，延展脊柱，维持30秒，收回，回到直立休息，在全角式练习时重复10次前屈。

2.全角式扭转变体

全角式扭转变体，是在全角式的基础上，慢慢打开髋部，并且加上扭转变体的体式，这个体式一直被用于舞蹈开胯、开髋时习练的，用于辅助开胯，拉伸胫骨。

练习方式：

A. 在全角式的基础上，身体挺直，髋位摆正，内收腹部，两脚掌回钩；

B. 左手搭在右大腿根部，右手举过头顶，向左侧延展拉伸右侧眼部，坚持5秒，收回动作，换边再次练习。

C. 左右各重复10次的拉伸伸展，维持每天坚持练习。

练习瑜伽时一定要注意动作不要超过自身的极限，否避免给身体带来伤害。另外，动作宜缓慢、稳定地进行，不能急头急脑，必要时可以用手辅助。要注意保持髋部、膝盖、肩部等部位的正位，避免出现错位危险。瑜伽需要万分小心的习练哦，记得坚持！！