肌肉不是吃蛋白补充剂吃出来的，想健身，也不一定需要补充剂

互联网上有一些评论说肌肉男都是吃蛋白补充剂吃出来的，那肌肉没有什么实用性。难道蛋白补充剂真的就如此神奇吗？其实蛋白补充剂的成分非常简单，就是蛋白质。

平常健身圈吃的蛋白补充剂是动物蛋白，把牛奶经过精炼和纯化后，成为动物蛋白补充剂，由于中国在健身领域起步较晚，该领域的知名品牌都是些外国品牌。

另一种蛋白补充剂是从蔬菜中提取的植物蛋白，中老年人补充的蛋白补充剂基本上都是这种类型。

在圈外人看来，这两种蛋白补充剂完全不同，健身者喝植物蛋白是没有用的，中老年人喝植物蛋白还会对身体造成伤害，因为消化不了。

不过这个观念完全是错的，植物蛋白和动物蛋白都是蛋白质，分解成小分子是氨基酸，根源完全是一样的。

如果非要说什么区别的话，就是牛奶中含有八种人体必需的氨基酸，而单个蔬菜中只含有一两种人体必需的氨基酸。不过只要蔬菜的比例合适，植物蛋白和动物蛋白的效果就没有太大差别。

人体需要从外部摄取蛋白质，是因为：

一，一些氨基酸不能自行合成，需要从外部摄入。

二，蛋白质可以帮助身体修复损伤，生命活动所需的酶、血红蛋白、激素和其他物质都是蛋白质，缺乏蛋白质会降低生命的活力。

三，肌肉由蛋白质组成，健身训练会撕裂肌肉纤维，大量的蛋白质补充可以修复和加强肌肉。

蛋白补充剂就是日常生活中摄入的蛋白质，与食物没有区别。一些人由于进行剧烈运动，所以需要额外的蛋白质来帮助肌肉恢复，所以他们会选择蛋白补充剂。

当然，如果消化吸收能力好，多吃鸡蛋，多喝牛奶，多吃肉，那么你就不用吃蛋白补充剂了。