哈喽大家好，我是从193斤减到140斤的减肥大白姚小贱~~

之前总有小伙伴和我吐槽说没时间跑步、家附近没有健身房、膝盖不好、体重过大…实在不知道怎么运动减肥才好。

那么今天小贱就来安利一个我本人特别喜欢的运动：走路

以60kg体重为参考，不同速度的走路热量消耗情况是这样的：

1.走路(3.2千米/小时)热量：消耗150大卡/每小时

2.走路(4.8千米/小时) 热量：消耗198大卡/每小时

3.走路(快走，5.6千米/小时)热量：消耗228大卡/每小时

单看数据的话，走路其实是不如跑步这些网红运动的。但它的优点非常明显：

非常简单

容易坚持

膝盖友好

如果本身体质比较弱或者是大体重，那么我认为，在减脂前期用快走来减肥挺好的！

但如果你体能不错，那么快走的确不太适合你，选择跑步、跳操、游泳、撸铁会更好。

最低的配置是：一双舒适的走路鞋子+一个能够记录步数的工具（手机/运动手环）

打篮球有篮球鞋、网球有网球鞋、跑步有跑鞋，想要快走减肥，你最好也为自己准备一双舒适的走路鞋。

这双鞋子最好具有一定的减震功能，要走起来舒服，搭配身上的衣服也不会显得突兀。

大家可以到运动鞋专卖店咨询店员，根据自己的情况来选择合适的鞋子。

至于步数的话，小贱一般是用运动手环记步数功能的。

走路减肥的基本要求

从上面的数据我们可以知道，走路越慢消耗的热量越少，那么要减肥的话，要走多快呢？

这里有一个标准：

快走的速度至少达到

每10分钟1公里，才能减肥！

如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！

如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。

如果还能愉快的唱歌，那就是运动强度不够；

如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。

除了强度要达标，时间也要够，每天走路5分钟就能瘦，这样的好事一般是不会发生在我们身上的。

想要效果好，要达到【每天40分钟以上】，才能有一个明显的效果。

以上就是最普通的快走减肥攻略，

不过小贱知道你们肯定觉得还不够对不对？！

所以我还准备了大招！！

以上计划，重复2次

真的能减掉10斤肥肉吗？

如果你能坚持，有80%的几率是能的。

剩下的20%不可以有2种情况：

1：你并不胖：你的身体已经确认你不需要减掉太多的脂肪了，再努力地走路，你都很难走到想要的身材。比起走路，力量塑形更适合你。

2：你不注意饮食：任何减肥，都需要饮食和运动的配合。一边努力运动流汗一边大吃大喝，只会让你从一个虚弱的胖子变成一个健康的胖子。想要走路减肥，别忘了适当控制饮食，别吃太多，但也别吃太少了~