适合男生的体式,锻炼脊椎关节,增长肌肉,练完气场强大

文 / 波罗密练瑜伽
2019-03-12 01:06


适合男生的体式,锻炼脊椎关节,增长肌肉,练完气场强大


波姐语录:不止是气质和身材上的提升,心态也变好了很多,练吗

练习瑜伽并不是女孩子的专利,一些瑜伽体式对于男生也是有很多的好处的,比如说锻炼脊椎关节,增长肌肉和锻炼气质等,波姐今天介绍给大家的瑜伽体式就可以帮大家增长肌肉哦,绝对让你拥有满满的男子气概。

Look1:手臂增肌

增强手臂肌肉只是提升自己的一部分,通过瑜伽体式锻炼出来的手臂肌肉,匀称结实而且好看。

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练习鹤禅式瑜伽对增强手臂肌肉就很有帮助,双腿并拢蹲下来,压低上半身手臂伸直向下,和膝盖挨在一起,手掌贴地,接着身体用力让双腿向上抬起来,保持之前的状态。

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鹤禅式的变式,在完成它的标准体式之后,让右腿保持弯曲膝盖贴着右臂,左腿向后上方伸展并保持挺直状态,而且双腿动作可以交换完成。

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扭脊的变式,跪坐在地上,右腿小腿向后弯曲贴地,左腿向右弯曲脚掌搭在右腿面上,上半身向左扭转,左臂从背后向右伸展,手指握住左脚掌,右臂向左伸直手掌贴地。

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单腿站立绕头的简化体式,站直双腿上半身前倾直到平行于地面,同时右腿向上抬起来也平行于地面,保持左腿挺直脚掌撑地,双臂在胸前弯曲起来双手合十。

Look2:腿部增肌

双腿肌肉的增长也是很重要的,而且这些锻炼也有助于提升大家的心性,希望大家可以认真的对待这些瑜伽体式,帮自己练出结实有力的大长腿哦!

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圣玛丽琪一式的练习,坐在地上双腿向前伸展,之后右腿弯曲起来脚掌贴地,上半身向下压,双臂向后弯曲手指在背后相握,并且右臂是要从右腿外侧向后的。

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我们也可以先保持站直身体,双腿间要分开一些,向下弯腰左臂向下伸直撑在地上,随后让右腿向后弯曲起来,右臂弯曲贴在背上。

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头手倒立的变式练习,弯腰曲腿,双臂向下伸直保持与肩同宽的距离,手掌贴地,用力让身体向上做倒立动作,上半身挺直向上,双腿伸展向两侧分开,保持挺直。

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闭莲花练习,盘腿坐在地上,双脚分别搭在另一条腿的大腿面上,双臂向后伸展并交叉分别伸向不同侧,用左手抓住右脚趾,右手抓住左脚趾。

Look3:腰部增肌

腰部锻炼也很重要,瑜伽的练习除了帮我们消除腰腹部的脂肪帮我们练出肌肉,还会帮我们调整脊椎状态,让我们的身材又好又健康。

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头手倒立的另一个变式,在这里也同样适用。手臂向下伸直贴地支撑身体,完成倒立动作,双腿并拢起来同时向后弯曲,双腿小腿再向上弯曲。

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接着我们来了解标准的头手倒立体式,弯腰降低身体重心,手臂从身体两侧向下伸直,手掌撑地,上半身前倾,身体用力向上做倒立动作,双腿竖直向上并拢在一起。

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弓式瑜伽也是不错的,趴在地上伸展身体,向上弯曲双腿,之后向上抬起上半身,双臂向后伸直,双手分别抓在双脚脚踝上,只让腹部贴地。

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至善坐是比较简单的,坐在地上双腿盘起来,双脚分别搭在不同侧的大腿面上,脊背挺直,双臂垂下手掌向上,手背分别放在同侧膝盖上就可以。

通过练习瑜伽体式提升自己的男子气概,不止是气质和身材上的提升,这些练习对于我们的心态方面也有着很大的提升,所以希望大家可以一直的坚持下去哦!