适合男生的体式，锻炼脊椎关节，增长肌肉，练完气场强大

波姐语录：不止是气质和身材上的提升，心态也变好了很多，练吗

练习瑜伽并不是女孩子的专利，一些瑜伽体式对于男生也是有很多的好处的，比如说锻炼脊椎关节，增长肌肉和锻炼气质等，波姐今天介绍给大家的瑜伽体式就可以帮大家增长肌肉哦，绝对让你拥有满满的男子气概。

Look1：手臂增肌

增强手臂肌肉只是提升自己的一部分，通过瑜伽体式锻炼出来的手臂肌肉，匀称结实而且好看。

练习鹤禅式瑜伽对增强手臂肌肉就很有帮助，双腿并拢蹲下来，压低上半身手臂伸直向下，和膝盖挨在一起，手掌贴地，接着身体用力让双腿向上抬起来，保持之前的状态。

鹤禅式的变式，在完成它的标准体式之后，让右腿保持弯曲膝盖贴着右臂，左腿向后上方伸展并保持挺直状态，而且双腿动作可以交换完成。

扭脊的变式，跪坐在地上，右腿小腿向后弯曲贴地，左腿向右弯曲脚掌搭在右腿面上，上半身向左扭转，左臂从背后向右伸展，手指握住左脚掌，右臂向左伸直手掌贴地。

单腿站立绕头的简化体式，站直双腿上半身前倾直到平行于地面，同时右腿向上抬起来也平行于地面，保持左腿挺直脚掌撑地，双臂在胸前弯曲起来双手合十。

Look2：腿部增肌

双腿肌肉的增长也是很重要的，而且这些锻炼也有助于提升大家的心性，希望大家可以认真的对待这些瑜伽体式，帮自己练出结实有力的大长腿哦！

圣玛丽琪一式的练习，坐在地上双腿向前伸展，之后右腿弯曲起来脚掌贴地，上半身向下压，双臂向后弯曲手指在背后相握，并且右臂是要从右腿外侧向后的。

我们也可以先保持站直身体，双腿间要分开一些，向下弯腰左臂向下伸直撑在地上，随后让右腿向后弯曲起来，右臂弯曲贴在背上。

头手倒立的变式练习，弯腰曲腿，双臂向下伸直保持与肩同宽的距离，手掌贴地，用力让身体向上做倒立动作，上半身挺直向上，双腿伸展向两侧分开，保持挺直。

闭莲花练习，盘腿坐在地上，双脚分别搭在另一条腿的大腿面上，双臂向后伸展并交叉分别伸向不同侧，用左手抓住右脚趾，右手抓住左脚趾。

Look3：腰部增肌

腰部锻炼也很重要，瑜伽的练习除了帮我们消除腰腹部的脂肪帮我们练出肌肉，还会帮我们调整脊椎状态，让我们的身材又好又健康。

头手倒立的另一个变式，在这里也同样适用。手臂向下伸直贴地支撑身体，完成倒立动作，双腿并拢起来同时向后弯曲，双腿小腿再向上弯曲。

接着我们来了解标准的头手倒立体式，弯腰降低身体重心，手臂从身体两侧向下伸直，手掌撑地，上半身前倾，身体用力向上做倒立动作，双腿竖直向上并拢在一起。

弓式瑜伽也是不错的，趴在地上伸展身体，向上弯曲双腿，之后向上抬起上半身，双臂向后伸直，双手分别抓在双脚脚踝上，只让腹部贴地。

至善坐是比较简单的，坐在地上双腿盘起来，双脚分别搭在不同侧的大腿面上，脊背挺直，双臂垂下手掌向上，手背分别放在同侧膝盖上就可以。

通过练习瑜伽体式提升自己的男子气概，不止是气质和身材上的提升，这些练习对于我们的心态方面也有着很大的提升，所以希望大家可以一直的坚持下去哦！