健身常见的5个细节，帮你更好的适应健身生活

现在，很多人由于各种原因，都已经纷纷加入到健身行业了，这是一个很好的现象，但是不知道你是否注意过，大多数健身新手进入健身房都是十分迷茫的，而今天我们就给大家罗列了一些常见的健身细节问题，希望能帮助大家更好地融入健身生活。

1、训练时间控制在一小时

大多数健身者都是在一小时之内完成训练，一天一两次训练，通常分为两部分。如果运动时间太长，会消耗太多能量使蛋白质变成能量甚至肌肉分解，一开始就会增加受伤的危险。

2、训练间歇期少量补充水分

一般来说，健身时都会流很多汗，所以补水是很重要的，但健身训练后我们没有必要大量补水，而是每组训练期间的间隔里补充少许水，淡然补充水分时以温水为好，这样才不会给运动完的身体内部引起太大刺激，切勿喝冷水或者冰水，虽然很爽，但很有可能引起身体内部的抽搐，是非常危险的。

3、同组动作训练间隔期半分钟到一分钟左右

同一位置的刺激间隔期不应过长，因为这样会导致对该部位的刺激不够充分，因为这让部位长时间处于放松状态了。一般来说，大多数健身者都采用这种时间半分钟到一分钟的时间间隔，优点是虽然负重不大，但是频率高，所以也能带给你很好的刺激效果。

4、保证睡眠

训练时受损的肌肉，会在睡眠中修复，这点是非常重要的，要做到这点也很简单，可以说睡眠越多，肌肉就越完美。

5、训练后立即补充碳水和蛋白质

训练后我们最需要补充的就是碳水化合物，因为训练后我们肌肉需要新的成分来合成糖原。通常最好是吸收葡萄糖等糖类，因为葡萄糖的吸收效果比较好，然后再补充蛋白质完成肌肉修复，总之糖类是为了防止肌肉分解，而蛋白质是帮助肌肉修复。