深蹲是最好的健身动作,没有之一!几个深蹲动作,让下肢强壮起来

文 / 量子健身
2019-03-11 14:13

深蹲,锻炼下肢的黄金动作,一个男女皆宜的动作。


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深蹲可以刺激肱四头肌,刺激激素生长,促进肌肉的生长,同时提高心肺耐力,提臀拥有好看的下肢线条,延缓腿部老化速度。

新手进行一轮深蹲训练后,通常第二天会伴随着走路酸疼、无力的感觉,说明是锻炼到了,休息2-3天即可恢复。


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健身房锻炼中,深蹲训练必不可少!

深蹲不但是能促进下肢力量的增肌动作,还是促进脂肪燃烧的复合动作。

新手可以进行徒手深蹲,或者在健身房进行空杠深蹲,积累一定经验之后再加大重量进行深蹲。


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下面推荐几个在家就能进行的深蹲动作,让你保持年轻的状态。

隔天一次,每次力竭*2-3组,2周后可以背上沙袋或者手拿哑铃进行训练。

1、普利耶式深蹲


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2、跳跃深蹲


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3、靠墙深蹲


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4、不平衡地面深蹲


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5、箭步蹲


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坚持4周,你可以明显感受到臀部上提了,臀围增加了哦!