最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!
健身效果除了大强度的训练,动作的的标准度也很重要,只有标准的动作才能让你练到目标肌群,并且大大降低受伤风险,下面是全球最火的肌肉训练动图,告诉你每个动作究竟怎么练!

俯卧撑
目标肌群:肩袖肌群、胸大肌

负重台阶单腿训练
目标肌群:腿部肌群

钢线下拉
目标肌群:背阔肌

肱肌训练
目标肌群:肱肌

滚轮支点俯卧撑
目标肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位

硬拉
目标肌群:臀腿背等肌肉群

平板卧推
目标肌群:胸部肌群、三角肌

平凳肱三头肌训练
目标肌群:肱三头肌

山羊挺身
目标肌群:竖脊肌

上斜板卧推
目标肌群:胸部肌群

上斜板哑铃夹胸
目标肌群:肩袖肌群、胸大肌

俯身哑铃飞鸟
目标肌群:三角肌后束、背部肌群

深蹲
目标肌群:腿部肌群、臀大肌

双杠臂屈伸
目标肌群:肱三头肌

小臂伸收训练
目标肌群:小臂

悬挂屈腿收腹
目标肌群:腹部级群

哑铃侧平提肩
目标肌群:三角肌

哑铃前平举
目标肌群:三角肌前束

仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌群:肱三头肌

仰卧平板壶铃肱三弯举
目标肌群:肱三头肌

站姿哑铃提肩
目标肌群:斜方肌

肢体哑铃推肩
目标肌群:三角肌

二头杠铃弯举
目标肌群:肱二头肌

反手引体向上
目标肌群:肱二头肌、背部肌群

除了训练动作,更重要的是坚持,
赶紧收走,明天开练!
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