健身中的“念动一致”是否真的利于肌肉增长？

对于90%的健身爱好者来说，一定不会陌生。

那今天Max来谈一谈

念动一致，是否真的有利于肌肉维度增长?

简单来说，念动一致是健身训练中的一种“强迫想法”

在力量训练过程，故意的，强迫自己将注意力集中在孤立目标肌群，肌肉收缩，甚至是离心过程.

给我们的感觉就好像——“我正在训练的这块肌肉，它能懂我的想法”

第一种观点来自于老派的健美运动员

他们强调你的思想控制你的肌肉，当你在训练时，念动一致能更好地激活你的目标肌群，并最终强迫它们生长。

第二种观点来自于近代学术研究

他们认为念动一致对肌肉增长并没有实质性的意义，只要你拿起重量，规范的做完动作全程，获得的肌肉刺激就是一样的。

2018年，Dr.Bradshaw为了论证以上两种说法的正确性，进行了一个实验。

实验是这样的：

他们在大学中，选择了27位从未有过训练经验的男大学生，他们将被随机分成两组。

A组（念动一致）：告诉他们在训练过程，要集中注意力“收缩目标肌群”。

B组（非念动一致）：告诉他们保证动作到位，拿起重量做完动作全程。

27位测试者进行为期八周的封闭式训练

训练内容十分有趣，只有两项：站姿杠铃弯举（二头肌），坐姿腿屈伸（股四头肌），训练组数固定，每组个数8-12次，每组均做至力竭，每周还会安排一次超负荷训练。

八周过后，27位参与者进行了肌肉维度和力量测试。

肌肉维度测试

人们分别对他们的二头肌和股四头肌进行了测量。

结果发现：

通过8周的训练，A组（念动一致）测试者的二头肌有了明显的增大，但A组和B组的股四头肌变化几乎相同。

采用念动一致训练方式，A组测试者的二头肌有了显著的增长（12.5%），且相比于B组也有超过5%的额外增长，但股四头肌的维度变化基本相同。

力量测试

力量测试结果显示：

无论是A组还是B组，力量水平均有了稳定的提高，但两组之间无较大差异。

局限性

测试者只进行了单关节参与的孤立肌群的训练，若进行多关节，多肌群参与的复合运动，如深蹲，硬拉，卧推等，相比于A组成员，B组（不管三七二十一，就是干）的成员可能会获得更多的力量增长。

通过上述实验，我们可以得出一定的结论：念动一致的训练方式对肌肉维度（肌肥大）有益，并非人们所说的没有意义，至少对于二头训练时如此。

但我们也同样看了一个很有意思的现象，那就是为什么同样是念动一致，对于下肢的腿屈伸训练，却没有起到二头训练一样的效果？原因是什么？

Max觉得是人们总是对上肢有着更好的“控制力”，相比于下肢，更容易建立神经和肌肉的联系，但通过长期的训练，下肢绝对也可以达到同样的控制力（用脚写字的人）。

使用念动一致的训练方式，在孤立肌群的训练中，如二头肌弯举，臂屈伸，腿屈伸，腿弯举，杠铃冲臀等。

它能更好地触及你想训练的目标肌群。

在大重量的复合训练中，如深蹲，硬拉，卧推等，我们则更注重“扛起重量，完成动作”，这样你会获得更多的力量甚至潜在的整体维度的突破！