跑步减肥！坚持不下去怎么办？不妨试试这些方法，跑步减脂两不误

跑步是一个简单的运动，同样也是孤单的运动，都说跑步的人需要独自面对孤单和枯燥，这让很多人都中途放弃了跑步，坚持下来的人很少，今天小黑给大家分享一下减少缓解跑步带来的孤单。

跑步听音乐

跑步时听着音乐可以让大脑免受因为距离太长而产生的焦虑和担心，同时把注意力从疲劳、疼痛等方面吸引走。研究显示，音乐可以减轻跑者对努力程度的感觉，增强10-15%的耐力。但是，听音乐跑步容易分神，对周围的环境注意力不够，容易造成意外事故。研究显示，跑者以75%的最大心率进行高强度跑步时，最合适的音乐节奏是120节拍/分钟。当运动强度降低时，音乐节奏也应该相应的减慢。

2、和同伴一起跑步

一个人跑太孤单，那就找个搭档一起跑。当和同伴一起跑时，能让长跑变得有趣，更安全，也更有责任心，因为不敢轻易缩短跑步距离。而且，时间安排方面也比较灵活。尤其时初跑者，和一位经验丰富的跑者搭档，能学到很多知识。

3、参加跑步团体

成为跑步团体的成员，会让跑者有一种大家庭的感觉。如果是需要缴费才能加入的话，那么跑者是不会轻易错过跑步训练的。而且，俱乐部还会为会员提供教练给予指导。另外，组织长跑训练时，俱乐部通常会提供水和饮料，跑者只需要专心跑步即可。不过，和多人一起跑步，容易使自己的计划受到干扰，跑者需要找到和自己能力以及目标接近的跑者一起训练。

4、去正规跑道刷圈

刷圈跑我们可以去学校操场去完成，虽然也可能会让人产生厌倦。但是，可以做出一些改变，比如跑完一圈之后接着反方向跑一圈，可以增加新鲜感。如果和朋友一起的话，可以让朋友陪你跑几圈。

5、经常跑固定的路线

很多跑步的人都会选择在家小区附近跑步，这样除了方便也安全，不过大家可以尝试给自己规定一条常规的跑步路线，大家心里面知道跑道什么地方已经跑了多少公里，这样会让自己不会觉得没有目标的跑，小黑每次跑步都有一个固定的10公里，这样会让自己跑步都很舒服。

跑步的人都是孤单的勇者，同样他们拥有一颗强大的心脏，他们有着坚强的意志力，前路漫漫我们一起加油。