自强男子从270斤降到148斤，全靠跑步这项有氧运动

肥胖是一把杀猪刀，能把一个人变成一只“猪”。而健身则是一套“还原年轻秘籍”。虽然这个秘籍个个都知道，但是却很少人能够坚持。

近日，光明网刊登了一个关于吃垃圾食物导致身材发胖至270斤的男子。该男子现年40岁，来自佛罗里达州坦帕市。他在以前曾经最喜欢吃的食物是一些快餐食物。该男子在5年级的时候，体重就曾飙到136斤。在结婚之后，体重更是容易上升。之后他因为生活上常遇到的一些问题如：衣服需要订做且价格昂贵，经常会觉得气短心虚。这些因素都导致了他下定决心减肥。

从一开始的一圈不到，到每天坚持4小时的运动量。体重恢复到了148斤。并且保持合理饮食，让周围的人都觉得40岁的他，一下子年轻了20多岁。

现在很多人都面临着中年发胖或者是因为压力导致的肥胖问题。让减肥成为很多心中的一根烦恼丝。或许我们可以像上面的案例一样，每天坚持跑4个小时。但是，现实一点，每天上班做家务的时候，能够省出来2小时已经很不错了。那么，这两小时，我们得做一些有效的减脂方法，而有氧运动就是其中一个。

跳绳

推荐指数：★★★★

很多人减脂都喜欢跑步，但是跑步容易到达瓶颈期。难以看到效果。而这个时候就可以接触一些新的有氧运动，而跳绳就是其中一个。为什么会是跳绳，而不是其他呢？接下来我们就看看跳绳对于减脂减肥有什么好处？

1.燃脂效果好。曾经著名电视节目BBC就做了一个测试，剧烈的HIIT运动40秒，其减肥的效果竟然比慢跑40分钟，消耗的糖原还多。而跳绳，就很符合高强度短时间爆发的条件。用数据来表示，跳绳1小时，能够有效消耗1200大卡，而往往正常速度跑步只有500大卡。

2.可操作性强。跳绳往往只需要一个空的场地，一根跳绳就能解决了。比起跑步需要找一段安全且好跑的路，跳绳只需要保证一个足够空的地方就行了。

3.时间短。跳绳对于时间比较严格。过短没有效果，过长容易伤害关节。一般来说，20分钟是最佳的跳绳时间。在这20分钟里面不仅可以烧耗大量热量，还能够在有效的提高身体的灵活性。而跑步对于正常人来说，往往需要30分钟以上才算热身，30分钟后，脂肪才能够有效燃脂，所需的时间会比跳绳长很多。