对于弯举，需要注意动作要点和不同握距，让弯举效果更好

通过健身训练打造一个强壮有力、肌峰突出的手臂肌肉是健身训练的基本目标。在对肱二头肌的各种弯举练习中，区别于其他的弯举训练，斜板弯举练习中，会使用到一个带有斜面的小工具来，能更好地刻画肱二头肌。

在健身房里，牧师椅斜板的倾斜角度通常是固定的，斜板的目的主要是固定肘关节和肩关节，以确保训练者的手不会因为发力而颤抖。

尽管斜板弯举是健身房肱二头肌弯举运动的常见训练动作，但这并不意味着你可以轻视这项运动。一些训练细节和技巧仍然会拉开你和其他健身者之间的差距。如果你能够注意到技巧的应用并正确掌握细节的处理，那你的手臂肌肉将能得到快速的进步。

在介绍一些训练注意事项之前，让我们回顾一下斜板弯举的动作要点：

1、平坐在斜凳上，你也可以根据自己的身高来采取站姿，主要是为了能够让你能够觉得更舒适和找到合适手臂高度的位置。胸部靠在斜板侧，上臂紧贴在斜板上，双手反握住杠铃或哑铃，手掌伸直，保持身体的稳定。

2、用力将杠铃或哑铃弯举到最高点，并暂停一会儿。

3、然后慢慢恢复还原，注意上臂要充分伸展，当杠铃或哑铃降到最低点时，肘关节应该轻微弯曲，用力控制负重，但不要完全伸展。

接下来我们来看看握距的区别：

即使用斜板进行弯举，不同的握距，对于锻炼肱二头肌的不同部位是有不同的侧重点的。

1、窄握主要锻炼肱二头肌外侧；

2、宽握主要锻炼肱二头肌内侧。

因此，这实际上是告诉我们，在进行斜板弯举训练时，你仍然需要使用不同的握距来实现手臂的整体饱满度。

不管是动作要点还是握距的区别，都是为了让我们能够提高这个动作的健身效果，所以大家不妨根据上面提到的方面去尝试下。