只练胸不练背怎么行呢？3个练背动作，可供你参考

由于背部肌肉位于人体的后侧，大多数人都看不见，所以很多人往往在健身的时候都会把它给忽略掉，但是这怎么能行呢？健身圈中流行着这样一句话：“练胸不练背，迟早要报废。”虽然胸肌很重要，但是背肌也是同样重要的。下面是小编给大家总结的3个练背效果非常好的动作，仅供参考。

动作一：俯身划船

俯身划船这个动作看似是在锻炼人体手臂上的肌肉，实则是锻炼背部的肌肉。

标准动作：摆正你的身体，笔直的站在地面上，双手握住杠铃，自然的伸直手臂，让你的臀部向后融起，稍微弯曲你的大腿，让身体的上半身向下俯身，弯曲手肘，向上提起杠铃，直到手肘可以越过背部位置时停止，然后缓慢的放下杠铃。

反复的做这个动作，每次做4组，每组做10个，每组之间休息半分钟。

动作二：硬拉

标准动作：分开你的两条腿，让你的两条腿呈倒v字型站在地面上，收起下巴，挺胸收腹，让你的重心降低，屁股向下蹲去，直到双手可以接触到杠铃为止。

让你的双手握住杠铃，一只手向身体内侧握住杠铃，另一只手反向握住杠铃，然后起身，提起杠铃，在起身之后，保持三秒钟左右的时间，再缓慢的将杠铃放回到地面上，然后再起身。

反复的做上面的动作，每次做4组，每组做10个，每组之间休息半分钟。

动作三：双杠引体向上

标准动作：举起你的双臂，让双手握住双杠，让你的身体垂悬在空中，伸直手臂，弯曲手肘部位，使手臂用力，然后向上提起你的身体，直到下巴可以越过双杠的位置，停止上抬的趋势，保持该动作两秒钟左右，然后放下你的身体。

重复的做上面的动作，每次做4组，每组做10个，每组之间休息半分钟。