中国男性深蹲实力表！到底蹲多少才算牛逼？
想了解男性深蹲的水平如何？
毕竟深蹲是力量训练之王，
是最能体现一个人力气大小的动作，
网上有人说男性深蹲100公斤只是入门水平？
exm，100KG才算入门？
岂不是健身房80%的人都是菜鸟？
还是先看下健身房的深蹲水平如何再说吧。
第一梯度：深蹲20KG（空杆）
小白会用这个重量默默地练习，
主要是对着镜子前看自己的动作标准与否。
第二梯度：深蹲40KG（一边10KG）
初学者一般会用这个重量，
即便有点摇晃，但至少还能稳得住，
这个时候达到正常人的热身重量了。
第三梯度：深蹲60KG（一边20KG）
对深蹲逐步有了一些认识，
大致算脱离了新手的行列，
但是不要高兴太早，你离熟手还很远。
第四梯度：深蹲80KG（一边30KG）
新手的极限重量，
健身房能达到这个重量还算不错，
这个阶段腿部线条已经能显现出训练痕迹了。
第五梯度：深蹲100KG（一边40KG）
这个重量可以说已经很酸爽刺激了，
尽管你离真正的大神还很远很远，
但这并不妨碍小白把你当做高手来看待。
第六梯度：深蹲120KG（一边50KG）
恭喜你，又向前跨越了一步，
可以秒杀健身房90%的爱好者了，
相信我，10个里面只有一个可以做到。
第七梯度：深蹲180KG（一边80KG）
健身房大神级别，
每一次的深蹲，都会引来一群人围观。
第八梯度：深蹲300KG（一边140KG）
健身房看不到的存在，
强如举重冠军吕小军也才280KG左右。
第九梯度：深蹲380KG（一边180KG）
中国男性深蹲顶天的存在，
目前由力量举选手毛晨雨保持这一记录。
以上是国内健身房深蹲现象，
表面看来，一个人深蹲水平的高低，
最直接的就是看他可以蹲起多大的重量。
但其实深蹲水平如何，还是要相对
每个人的体重来参照才更合理些，
毕竟一个体重大的人第一次深蹲，
很可能比一个训练了一年的瘦子蹲的还重。
国外有一张深蹲自测表广为流传，
该数据来自全球200万健身人士汇总。
bodyweight：体重beginner： 初学者novice： 新手intermediate：中级advanced： 高级elite ： 精英
大数字下面的小数字，
是你深蹲重量和体重的比值，
比值越大说明你水平越高！
看不懂没关系，小编详细说明，
以体重70公斤的男性为例，
蹲起的重量分别能对应什么级别。
当然，本文所指的深蹲，
均指膝关节与髋关节平行，
或略低于髋关节的半蹲为准。
初学者（刚开始训练）
刚开始做动作往往颤颤巍巍，
很有可能是费劲全身力气，
才勉强蹲起70*0.85=59KG，这是初学者水平。
新手（训练了几个月）
这个时候已经对深蹲有初步的认识，
算是入门新手了，可以蹲起70*1.18=83KG。
中级（系统训练一到两年）
已经可以蹲起自身的1.6倍体重了，
深蹲重量达到70*1.6=112KG。
高级（系统训练了好几年）
健身房可以看到你经常练腿，
大腿肌肉强壮结实，重量达到70*2.08=148KG。
精英（秒杀健身房99.9%以上人群）
健身房绝对牛逼的精英存在，
大腿粗到爆，重量也达到了惊人的70*2.59=181KG。
纵观健身房，深蹲能达到1.5倍体重以上的算不错了，而达到2倍的已经很牛逼了，如果达到3倍甚至于4倍体重的深蹲，健身房已经容不下你了，完全可以去参加力量举比赛了。
老铁们现在可以结合自身体重，
然后计算下自己最大重量能蹲多少，
就可以确定自己是哪个级别了！
很多人怕深蹲，除了怕腿粗之外，
最主要的原因就是练腿太累了！
但深蹲的好处不言而喻，
除了能促进全身肌肉增长外，
还能分泌更多的睾丸激素和生长激素，
更好的啪啪啪，此外，它还能燃烧更多的脂肪......
那么，
怎样才能提高深蹲的重量呢？
一组5乘5训练计划分享给大家。
5乘5的计划，也就是拿你极限70-80%的重量，每组5次做5组，这样训练，等到你这样的训练做得非常流畅且轻松，那就往上加5公斤，这属于比较传统的方式，因为这样的训练量不大，恢复起来也比较容易，而且5乘5是对中阶训练者比较有效的计划。
还有一种“斯莫洛夫”训练法，该计划共有13周，由教练员斯莫洛夫于2001年提出，被称为“最具挑战的深蹲训练计划”。由于该训练计划对训练者的要求极高，感兴趣的可以自行百度，此文就不具体展开了。
普通人只要规律的训练，
大部分人都能够在一年内蹲起100KG，
而随着时间的推移，重量只会越来越大！
最后想问下，
你的深蹲达到了什么级别？