减肥总控制不住食欲咋办？这5招让你迅速消除饥饿感，成功减10斤

怎么减少减脂期的饥饿感，减脂期的意义很早前就说过了，一天内摄入的总热量少于消耗掉的热量，由于每个人的身体有维持基本生理功能的热量需求，因此摄入总热量不能无限量减少，想要健康的减脂，摄入总热量不能低于这个基础代谢率。 在了解了以上基本原则以后，我们来聊聊如何合理分配减脂期的热量摄入尽量减少饥饿感。

1）少食多餐：一天正常三餐的情况下中间加2-3次加餐，相当于每隔2小时左右就进餐一次，当然这是在总摄入量不超的情况下进行 。

2）尽量选择吃天然健康的食品替代高油高糖高脂肪的食物。加工程度越低，脂肪含量越低的食物，在总热量不变的情况下你可以摄入的量是更大的。

3）我们吃的食物营养成分含量最多的三大营养素是蛋白质、碳水和脂肪。其中每克以上三大物质提供的热量分别是 4大卡、4大卡和9大卡，所以减脂期适当减少支付的摄入可以多给自己一些机会吃到更多的蛋白质和碳水防止饥饿产生。

4）蛋白质在体内的主要功能是构成细胞组织和参加化学反应，而且身体消化吸收蛋白质需要更多的能量，另外蛋白质不像碳水那么容易转化成脂肪，所以每顿饭摄入蛋白质：碳水：脂肪=3:4:3是相对比较合理的比例 。

5）多喝水多喝水多喝水 重要的事情说三遍。因为口渴的生理反应和饥饿感很相似，感觉到饿的话喝点水等十五分钟如果还是饿再去吃东西。另外喝水可以加快体内新陈代谢作用，对减肥更有效！

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