失眠的第一百天，我终于睡了好觉

说实话，自己不是很纯粹的失眠，中午午休睡眠质量还可以，最起码可以睡着。

最严重怕的是晚上，每当躺在床上的时候，我就开始乱想一些东西，从身边小事的进程到宇宙洪荒发展，还有自己的情感经历和琐碎的生活细节等等，信息冗杂......你可以说我有了一个思考的时间和空间，但是有一个最大的问题，我睡不着啊！！

失眠，一宿一宿的睡不着，每天都是在凌晨三四点才能浑浑噩噩的眯瞪两个小时，六点多又会醒过来，然后带着倦怠的身体投入到学习工作上。

一度我还怀疑自己得了抑郁症，在网上找抑郁症自检测试题来做，也去过本地的医院咨询过认识的心理医生，但是也排除了心理疾病的问题。医生说自己出现这种情况可能是最近压力太大了，多休息休息，或者换个环境生活一下，效果可能会好很多。

这不是一个瞎编的故事，是我自己三个月间真实发生的。

失眠，就这样默然地进入了我的生活。

现在说说我是怎么调整过来的。

1、战胜自己的意识

很多人连着多天失眠的很大原因，来源于“害怕睡不着”的紧张感。很多慢性失眠的同学一开始可能是因为工作、学习上的焦虑影响了睡眠。后来就对睡眠特别在意，焦虑的对象就转移成了睡眠本身。越担心睡不好结果越睡不好，越睡不好越担心，于是就进入了死循环。要解开这个死结，需要降低自己对睡眠的预期。焦虑的时候就想想，失眠死不了人，不要担心少睡一两个小时，想想当年网吧夜战的豪情，自己的焦虑心会化解很多。

2、调节自己的体温

我们的睡眠主要是通过体温开关来实现的。在睡眠状态下，体内温度降低；清醒状态下，体内温度升高。体内温度的特点是白天高、夜间低；但是，体表温度正好相反，是白天低、夜间高。通常情况下，清醒时体内温度要比体表温度高2℃。健康的人在入睡前手脚开始变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降。此时，体表温度和体内温度的差值会缩小到2℃以内。也就是说，让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。

能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴。泡热水脚、热水澡后我们的身体会自然加速冷却，人就会犯困。但是记得要预留出体温下降的时间。而且泡澡可以加速褪黑素的释放，有助睡眠。当然，如果你能接受冷水澡，也是相当有效的。

3、找到睡眠仪式感

睡前一小时找到睡前仪式感。如果你能建立睡前的例行程序，并且总是按照相同的顺序行动，比如散步、洗澡、看书、冥想之类的，这些将营造更多的与睡眠的固定联系，甚至可以让你一倒在枕头上就很快入睡。你的大脑非常善于自动化处理，比如用这种睡前程序，建立起简单积极的联系，将床仅仅与睡眠联系在一起，而不是与刷手机、玩游戏联系在一起。这种方法叫做“认知行为疗法”，这是一种常见的用来治疗失眠症的方法。

失眠并不是最可怕的，学者去适应这个状态，爱上它才能失去它。实在不行可以采用中药辅助的方式，多喝点安神补脑液之类的中成药品，更有利于我们安身静心，早日脱离失眠的苦海。