中年人练习深蹲时，一定要注意这三点，以免对身体造成伤害

人们在由壮年到中年的过程中，身体素质会发生很大的变化，表面上会发生皮肤松弛，肌肉退化萎缩，但是还会有很多人体内部的变化，人们无法通过肉眼看见，那就是类似于骨质疏松的问题。很多中老年人也比较喜欢通过做运动来填充自己的休闲时间，尤其是深蹲特别受他们的喜爱。那么你知道人到中年时，随着身体素质下降，做深蹲有没有什么需要注意的地方吗？一起来看一下吧。

第一点，中年人做深蹲时，一定要做把动作做到标准。

在做深蹲时，不可以表现出弯腰驼背的姿势。因为深蹲是一项以自身重量为负重的锻炼动作，可以锻炼到全身，经常做深蹲，可以让人们受益匪浅，但是它同时也是一把双刃剑，长期做深蹲的姿势不正确的话，就会对人体的颈椎造成负担。

做深蹲正确的方法是保持身体直立，使双腿打开的距离与肩部宽度相同，双手平举与地面平行，昂首挺胸，面部正视身体正前方，使身体下沉，让大腿与小腿形成九十度左右的角度，停止下蹲，保持该动作三秒钟后恢复站立时的动作，重复该动作。

第二点，做深蹲时，量的多少要根据自身条件来掌控。

这一点所说的量包括做深蹲的数量和重量。深蹲的数量可以有很大的上升和下降的幅度，但是做深蹲时的重量不可以随意增减，比如，有些人喜欢在做深蹲时，除了身体自重之外的重量，再加一些负重，但是中老年人的体质较弱，所以，负重的大小要量力而行。

第三点，注意做深蹲时的节奏。

做深蹲的速度也是需要掌控的，不可以做的太快，尤其是在做杠铃深蹲时，速度太快容易导致杠铃从手中脱落，造成肌肉拉伤，对身体形成不必要的伤害。