俗务缠身难断舍，练瑜伽静心情收拢心思，全身舒展，心随身动

上班有越多的事情需要总结，需要完成。无论怎样做，似乎有忙不完的事情等你来做，是不是有时候按绝心情忙乱又无可奈何呢？不如暂时放下那乱麻似的一群琐事，练习瑜伽讲心情沉静下来，再继续有条不紊的处理呀！

look1：热身运动，燃动四肢

进行热身运动是必不可少的，较为简单的动作有助于迅速调动身体四肢，进入运动状态。

双臂伸展向下，肘部按压地面，双手合拢在身体前面，双手是指向前，其余手指包拢起来。双腿向后伸展，脚尖按压地面。右腿解放，小腿向上伸展，脚尖绷紧。

手倒立式变式，双臂伸展按压地面，双手指尖向后，背对墙壁倒立。腰部弯曲向后，右腿向上直直地伸展按压墙壁，左腿膝盖弯曲向外，左脚紧压墙壁，保持身体平衡稳定。

单腿下犬式变式，弯曲腰部，上半身向前向下伸展，双臂挺直向前伸展，手指按压地面，双腿向后伸展，脚尖点地，右腿向前跨一步，右脚置于腰部下方地面，眼睛看向左脚。

双腿并拢蹲在瑜伽垫上，脚尖踮起，大腿与小腿重叠，上半身保持挺直，双手合十，五指分开置于脸前，下巴微微内收，保持身体稳定平衡。

look2: 静心练习，收拢心思

静下心来，将全部的心思放在所练习的体式上，有助于将忙乱的心思收拢起来，让心情恢复单纯平和。

双臂肘部弯曲按压地面，双手向前压紧地面，解放右臂，肘部弯曲向后，，右手按压地面。右腿缠绕右臂从前向后绕转，左腿膝盖弯曲抵在左臂上，小腿向后伸展，掌心向上。

头肘弯曲式变式，双臂肘部弯曲，抵在身体两侧的地面上，头部抵在地面上，小臂向前，双手手背抵在头部两侧。腰背挺直，身体倒立，双腿膝盖弯曲向身体两侧，双脚掌心相对于身体正中。

双臂肘部弯曲，双手按压地面，左腿伸展向后，膝盖不要弯曲，脚尖绷紧，右腿向前，膝盖在有比前方向后弯曲，向下伸展，脚尖绷紧。头部贴向地面但是不要碰地。

双臂肘部弯曲按压地面，支持身体离开瑜伽垫，小臂铺在垫子上，右手解放，身体重心放在左臂，右手按压垫子，双腿并拢，膝盖抵在右臂肘部。

look3：全身舒展，心随身动

最后一组动作让全身得到有效的舒展拉伸，放松关节和肌肉，让心情随着舒缓的动作找到心情的宁静。

左腿向后伸展，右腿向前伸展，按压到地面，直至双腿成一字马，腰背挺直，上半身保持中正，双手合十，肘部弯曲向下，下巴抬起，脸部朝向天空。

右腿向前，左腿向后，双腿挺直站立在地面上，右脚尖向前，左脚尖向左，腰部扭转，上半身向右扭转身体同时向前伸展，左臂按压右脚右侧地面，右臂伸展向天空，眼睛看向天空方向，

双腿盘坐，膝盖向身体两侧伸展，上半身向前屈伸，双臂同时向前舒展，双手按压地面，头部置于地面。臀部离开地面，膝盖抵在地面上。

双腿微微分开跪在地面上，小腿向后伸展按压地面，脚背铺平，臀部向上，上半身向下趴伸，双臂伸展向前按压瑜伽垫，双手指尖朝前。

生活就是充满惊喜和意外，需要我们不断去处理。这些俗世让我们的生活丰富多彩，但是有时候又让我们手忙脚乱，只有心思沉静，内心坚定才能处理好周围的事情，快来练习瑜伽不断修炼心性吧。