平板支撑有什么好处？它不适合练腹肌，但多练会带来两个好处

在传统的增肌减脂领域，平板支撑一直被大家视为鸡肋动作。平板支撑从动作形式上来说，属于静态支撑动作。

这种动作比起卷腹来说，对腹肌撕裂的效果比较差，很多人练完平板支撑腹肌都不痛，所以增肌效果比其它腹肌动作来说要差一些。

而在减肥方面，更不用说，平板支撑尽管牵涉到的肌肉很多，但是肌肉做功量不是很高，所以减肥效果不如剧烈运动。

但是大家要注意的是，健身不只是减肥和练肌肉这两种项目，在健身过程中，强化身体的实用性，才是最基础的目的。

而平板支撑虽然在减肥和增肌这两个领域比较鸡肋，但是到了其它方面，可能会有很大的好处，目前来看，有两个好处是非常明显的。

（1）关于核心力量很多人都只是知道是腰腹力量，但是具体具有什么作用，很多人不太清楚。

• 简单来说，核心力量起到了维持脊柱和骨盆稳定的作用。

在我们做深蹲的时候，核心力量可以让我们减少腰部受伤的几率，同时增加深蹲重量，提高深蹲水平。

在我们做俯卧撑的时候，核心力量可以避免我们塌腰，同时让我们的身体更加稳定，让胸肌发力更加精确。

在跑步的时候，核心力量可以让我们的步伐变得更加轻盈，减少膝盖冲击性，保护我们的膝盖，同时让我们跑得更快。

如果玩家的核心力量不够强的话，那无论是有氧运动还是力量训练，无论是徒手健身还是器械健身，你的天花板都会很低。

（2）而一直被我们小瞧的平板支撑，其实就是锤炼核心力量的入门动作。不信你可以去问那些练街头健身的玩家，他们一般新手期必练平板支撑。

因为核心力量要求的不是你的腹肌有多大，腰部有多强，而是要求我们的腰腹臀腿保持协调性，这种协调性要形成肌肉记忆。所形成的肌肉记忆越深刻，那核心力量就会越强。

想要增加腰腹臀腿的协调性，没有什么动作比静态支撑动作更适合的了，而平板支撑，则恰好属于静态支撑的运动方式。

所以平板支撑的第一个好处就是，可以作为核心力量的入门训练，帮助我们提升核心稳定性。

如果要想立竿见影的看见核心力量的提升，可以把平板支撑作为热身动作，比如深蹲前就可以尝试用平板支撑进行热身。

（1）很多有大肚腩的玩家可能不知道，你的肚腩并不一定全部都是脂肪堆积的原因，还有一部分原因是由于腹横肌没有力量。

那腹横肌起到了包裹腹部的作用，如果腹横肌力量不足的话，那肚子就会毫无控制的下垂下来，这就是造成你大肚子的一部分原因。

而腹横肌力量非常容易唤醒，经过一段时间专门的腹横肌力量训练，就会让你的肚子得到立竿见影的内缩效果。

（2）但是针对腹横肌，你要是去做卷腹之类的动作可能用处很少，因为卷腹举腿是针对腹直肌的动作。

腹横肌在腹直肌深处，所以你需要一个更有针对性的动作，这个动作就是平板支撑，平板支撑是依靠长时间来募集腹横肌力量的。

不过需要玩家注意的是，在做平板支撑的时候，你的腹肌尽量要缩进去，不要软踏踏的垂下来，那样对腹横肌刺激就会减弱。

所以平板支撑也不像大家所说的那样毫无用处，只是因为很多人认为健身就是练肌肉和减肥，所以没有发挥出平板支撑该有的作用。

对于核心力量强化和缩肚子这方面，平板支撑的作用显然会更高。

作者：强硬健身

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