健身遇到这种情况,就要及时停止训练,否则健身就会受伤

文 / 强硬健身
2019-03-09 07:04
健身遇到这种情况,就要及时停止训练,否则健身就会受伤

你会发现一个特别有意思的事情,健身玩家一般分为两拨,一拨是一次受伤都没有的人,还有一拨是经常健身受伤的人。

一般来说,健身受伤一次,不出意外的话,后面就还会受伤,因为受伤这个事,它不全是运气,受伤往往主观因素占到了重要因素。

健身遇到这种情况,就要及时停止训练,否则健身就会受伤

什么是主观因素呢?比如有的人健身,主张的是只要练不死,就往死里练这种激进的训练方式,所以他受伤几率就会很高。

也有的人因为认知水平的原因,觉得锻炼就应该练到疼,越疼越好,最终就会造成身体积伤情况。

健身遇到这种情况,就要及时停止训练,否则健身就会受伤

这就是主观因素,一般健身时频发受伤的人,下面我列举的这个错误,基本上都没有少犯。

  • 关节疼痛还继续健身
关节疼痛跟肌肉疼痛并不一样

肌肉疼痛意味着肌肉纤维刺激充分,意味着你的健身效果会更好。增肌玩家都知道,肌肉的增长肯定是要先破坏肌肉纤维,然后蛋白质才能有补充空间。

所以对于肌肉来说,如果锻炼完不疼的话,倒反而让人觉得有点失落,有经验的增肌玩家都是练完肌肉越疼,就会越兴奋。

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但是关节却跟肌肉不一样,关节疼痛一般意味着受伤。很多人分不清关节疼痛和肌肉疼痛的作用,所以认为关节疼痛是件好事,以为能够锻炼到关节,但是到最后往往会造成关节积伤。

因为关节它是一个精密组织,它的强度受肌肉的保护,而它单独的强度其实是比较差劲的,如果发生疼痛的话,往往意味着筋腱组织的破损。

这就会影响到关节的功能性,而且关节组织中毛细血管的分布也比较少,从而恢复起来也会更慢,这也是导致关节容易积伤的原因。

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关节受伤的几个常见的例子

(1)我们健身玩家最容易受伤的关节是手腕,一般来说练倒立和俄挺的街头健身玩家最容易伤到手腕。

很多街头健身新手认为手腕越疼效果越好,其实往往到最后都会因为手腕受伤的原因而放弃街头健身。

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(2)在器械健身中,最容易受伤的部位是肩关节,肩关节上面分布的小肌群比较多,同时肩关节是全身最复杂的一个关节部位,所以受伤风险是非常高的。

比如在练肩的时候,如果你采用颈后推举或者杠铃提拉这一类高复杂动作的话,就需要很好的基础,基础薄弱往往会造成肩袖撕裂。

还有一种情况是肩峰撞击,如果你在练肩的时候,发生了砰砰的声音,那基本上就要立即停止训练,纠正你的练肩动作,如果继续练得话,往往会造成肩关节受伤。

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(3)在有氧运动中,比较容易受伤的部位是膝盖,膝盖关节的恢复效率是全身关节里面最慢的一个,因为上面的毛细血管最少。

比如你在跑步的时候,或者跳绳的时候,感受到了膝盖疼痛,那不管有没有到位,都需要休息一两天,目的是为了让膝盖关节恢复。

所以很多人跑步,明明膝盖已经很疼了,但是依然为了坚持减肥或者其它原因,继续跑步,最终就会造成膝盖受伤。

健身遇到这种情况,就要及时停止训练,否则健身就会受伤

关节疼痛往往作为健身时动作错误和训练过度的一个判断标准,当关节疼痛的时候,要么说明你动作错了,要么说明你强度高了。

作者:强硬健身

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