悬垂抬腿怎么练？你还不知道？

我们知道训练腹肌的两大金牌动作系列是举腿与卷腹，悬垂抬腿就是举腿系列中的一个简易版本，你有尝试过吗？

悬垂抬腿不就是双手扒在单杠上抬腿吗？这有什么难的。确实说难也不难，但训练中的一些细节问题你有注意吗？训练中是否借助了惯性？如果不能准确回答所有问题，那请接着看完。

悬垂抬腿主要训练腹直肌（从腹直肌下沿刺激），除了腹直肌还能刺激到腹外斜肌、腹内斜肌和屈髋肌。下面来看训练步骤。

训练步骤：

1.双手抓握（正握）在单杠上，与肩同宽，双腿悬垂；

2.双膝并拢，膝关节微屈，向上抬腿到最大位置，稍作停留；

3.慢慢的将腿放回到起始位置。

训练过程中不应该摇晃身体，不应该借助惯性完成训练，应该有控制的完成动作。训练中应该尽可能的将膝盖上抬，可以使肌肉做功最大化。下放双腿时候，保持膝关节微屈，保持肌肉的紧张状态。屈腿的同时屈髋关节，从而使下腹肌的收缩最大。

我们知道如果双腿完全悬垂上抬，那就变成了悬垂举腿了，当然动作难度也就加大了。如果屈膝越厉害，当然动作难度也越小。

参考资料：

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》